減肥吃烤紅薯好還是煮紅薯好 一日三餐吃紅薯減肥嗎
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很多人都紅薯有很好的通便作用,並且紅薯也是熱量低的食物,那減肥吃烤紅薯好還是煮紅薯好?一日三餐吃紅薯減肥嗎?
煮紅薯。
烤紅薯和煮紅薯做出來的紅薯營養價值都沒有太大的變化,只是煮紅薯的熱量會比烤紅薯低一些,同時在煮紅薯的過程中,水分會進入紅薯中,可以稀釋掉一部分糖分,而烤紅薯會蒸發掉紅薯的水分,進而將糖分濃縮,所以烤紅薯吃起來會更甜,但是攝入熱量也更多,部分烤紅薯還會添加蜂蜜、糖漿等物質,吃多了會容易導致熱量堆積,所以減肥適合吃煮紅薯。
不可以。
首先紅薯是處於粗糧,雖然含有加多的澱粉和膳食纖維,但是總體來説還是營養成分單一些了,缺乏人體所需的維生素和蛋白質,一天三餐都吃的話容易導致營養不均衡,並且紅薯吃了會加快腸道蠕動,有潤腸通便的作用,一天三餐吃的話會容易導致腹瀉。
建議最好還是不要一天三餐都吃紅薯,不然可能不僅沒有減肥的效果,還可能會導致胃酸分泌過多或者是營養缺乏等現象,減肥最好選擇健康的方式。
半碗。
紅薯的大小不一,所以對比的話主要看重量,假如是一箇中等大小的紅薯,大約是100克左右,熱量大約在86大卡左右,而100克的米飯熱量在200大卡左右,所以同等重量下的紅薯,一個紅薯約為0.43碗米飯,並且同等重量的紅薯和米飯飽腹感是差不多的,所以吃一個紅薯差不多是半碗米飯。
可以。
紅薯中含有豐富的澱粉、膳食纖維,食用後可以促進排便,還能預防便祕,而濕氣重的人一般會大便粘膩,紅薯吃了能促進排便,長期還能幫助更多濕氣排出體外,所以濕氣重的人是可以吃紅薯的。
建議濕氣重的人平時少吃一些温性或者油膩的食物,也不要吃生冷的食物,不要長期居住在潮濕的環境中,注意多運動,增強體質。
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