老年人補鈣吃什麼食物 老年人吃什麼補鈣食物好
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老年人補鈣吃的食物有很多,有海帶、蝦皮、牛奶、芝麻醬、豆製品等。還有絕大多數蔬菜都含有一定的鈣元素,包括白菜、油菜、茴香、芹菜等幾種蔬菜,適當食用這些蔬菜都利於補充鈣元素,蔬菜對於老年人的胃腸道較為友好,也容易消化。另外,缺鈣的時候還可以多曬曬太陽,可以緩解缺鈣帶來的不適。
老年人吃什麼補鈣食物好
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
想要補鈣的話,可以多吃些海帶和蝦皮,因為這兩樣食物中含有大量的鈣元素,並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
4、蔬菜
其實我們平時吃的蔬菜中也含有大量的鈣元素,能夠起到很好的補鈣的作用的,就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老年人缺鈣的危害
1、引起骨質疏鬆
老年人腸道吸收鈣的能力下降、鈣流失增加,如果膳食中鈣供給不足,可能會造成骨密度降低、骨量減少,出現骨質疏鬆。
2、加速人體衰老
人體內缺鈣其實是一種代謝性疾病,低血鈣會刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,通過溶解骨骼來補充血鈣的不足。
3、引起神經肌肉異常興奮
缺鈣會導致神經肌肉異常興奮,人會出現失眠易怒、脾氣暴躁等症狀,有時還會出現肌肉抽搐、腿抽筋等,此時及時補鈣能夠減輕這些症狀。
4、導致骨骼老化和牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分,缺鈣會導致骨骼老化和牙齒鬆動。
5.導致關節病
缺鈣還會導致關節病,關節部位可能會因為缺鈣導致抗病能力下降,容易患上風濕性關節炎、關節積水等疾病。
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