立冬運動養生3個事須注意
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立冬是冬季開始的標誌,為了增進健康,在飲食上應該進補,在起居上應該閉藏,在精神上應該保持平和,那麼立冬節氣養生適宜什麼樣的運動呢?立冬節氣運動養生又有哪些注意事項?
冬季氣温低,長跑能刺激機體的保護性反應,加快血液循環,加速腦部血液流量,提高大腦體温中樞調節能力,從而個大腦供給更多的養分,讓大腦更加清醒。長跑對排泄系統有害物質能起到清洗作用,可降低血液中的膽固醇。對不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、腦血管疾病等有預防作用。冬季長跑能增強心血管系統和呼吸系統的功能,促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作,從而提高機體的抗病能力,最明顯的效果就是預防感冒。
長跑還能使人情緒飽滿樂觀,心情舒暢,有助於增進食慾;在寒冷中堅持長跑還能鍛鍊意志力。
女性尤其適宜在冬季進行調神鍛鍊。立冬節氣後跳繩能增強心血管、呼吸和神經系統功能,預防關節炎、肥胖症、骨質疏鬆症等多種疾病,還可放鬆心情,有利於心理健康。
冬泳能讓更多的氧氣被輸送到大腦細胞中,有利於消除大腦疲勞,增強神經系統功能,讓人經歷充沛、頭腦靈活、思維敏捷,提高人體耐寒能力。
適當運動,出出汗,可以 增強體質,提高耐寒能力,如果大汗淋漓,與冬季閉藏的養生之道相悖,不利於健康。
立冬後氣温低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的熟滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,如果沒有充分的準備活動,突然進行劇烈運動,極易發生損傷。
因此,鍛鍊前要做好充分的準備活動,比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等,以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性,儘量避免運動損傷。
鼻腔能對空氣起加温作用,並可擋住空氣裏的灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。在運動過程中,由於耗氧量不斷增加,鼻呼吸難以滿足需要,此時可用口鼻混合呼吸,口宜半張,舌頭捲起抵住上齶,讓空氣從牙縫中出入,減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
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