更年期需要補充什麼
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進入更年期之後,人體逐漸出現衰老和退化現象,在衰老過程中不僅有代謝和生理機能改變,而且伴有機體適應調節能力減退和抵抗力降低,對於營養成分的要求與以前不盡相同,否則將由於代謝失調引起一些疾病,因此更年期營養必須給予足夠重視,那麼更年期需要補充什麼呢。
更年期的營養以保證和滿足必需的活動能量為原則,需要保障機體必須的維生素和礦物質,維持機體的正氮平衡。
糖是人體能量最重要,最經濟的來源,所以不能缺少,但也不能過多,過多的糖容易導致人體發胖,甚至誘發糖尿病,糖分一般從米,面,山芋,玉米等五穀類中吸收,其中以葡萄糖的吸收和利用最好,另外還可以補充一些蔗糖,蜂蜜等果糖類食物,通過其轉化為蛋白質而延緩衰老。
蛋白質是人體重要的組成部分,更年期要特別注意增加蛋白質,及時補償其消耗,最好每天每公斤體重給予0.7到1克,蛋白質來源有兩類,一是動物蛋白,來源於雞,鴨,魚,肉,乳類食品,含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白,來源於大豆,花生和代課的果類,其中花生營養最高。
脂肪是熱能的源泉,但進入更年期以後宜少不宜多,一般佔總熱量的15%,少吃動物油,適當食用植物油,增加不飽和脂肪酸攝入,但需要注意的是,脂肪攝入過少,會影響脂溶性維生素的吸收,對健康有不利影響。
進入更年期之後,人體逐漸出現衰老和退化現象,在衰老過程中不僅有代謝和生理機能改變,而且伴有機體適應調節能力減退和抵抗力降低,對於營養成分的要求與以前不盡相同,否則將由於代謝失調引起一些疾病,因此更年期營養必須給予足夠重視,那麼更年期需要補充什麼呢。
維生素是人體不可缺少的營養物質,具有廣發的生理功能,人體雖然對維生素需要量不高,但當缺乏某種維生素時就會出現相應的疾病,新鮮蔬菜和水果含量豐富,更年期男女都應該多吃。
礦物質與人體健康有密切聯繫,是維持細胞正常功能的必須物質,而且還會影響水的代謝,礦物質分為常量元素,如鈣,鉀,磷,碘,鐵等,微量元素,如鋅,銅,硒,鉻等,缺乏礦物質可引起各種疾病,尤其是進入更年期的男性和女性要注意,缺鈣可以引起骨質疏鬆症,缺碘可導致甲狀腺腫,缺鐵引起貧血,而鋅對性功能有補益作用,對更年期人羣尤為重要,礦物質在水和多種食物中存在尤為重要,只要飲食多樣化,不偏食,是不會出現不足的。
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