更年期吃什麼好 如何預防更年期綜合徵
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更年期主要是指經過由成年過渡到老年這一階段所出現的身體、精神和神經等方面的症狀表現,統稱為“更年期綜合徵”。本病的發病率達80%以上。女性的主要生理表現是卵巢功能從減退到完全停止,男性則表現為男性睾丸功能的逐漸退化。所以男性的更年期年齡要比女性晚一些。
原料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮籽21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。
做法:將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘,放入蓮籽、核桃,再煮沸10分鐘後放入紅棗。每天3次。
功效:強腎健脾。
原料:枸杞子、冬筍各30克,瘦豬肉100克,植物油、精鹽、味精、醬油、澱粉各適量。
做法:在炒鍋內放植物油,燒熱,放肉絲和筍絲炒熟,再放其他作料即可食用。每天2次,分早、晚餐食用。
功效:強腎,寧心,美膚。
原料:小麥30~60克,大米100克,大棗5枚。
做法:小麥洗淨,放鍋中,加水煮熟。然後撈出小麥,加入大米、大棗一起煮,再將煮熟的小麥搗爛入鍋,和棗、大米一同煮粥。
功效:適用於更年期綜合徵的患者。
在心理上,要意識到更年期只是人生的一個必然階段,調整好心態、穩定自己的情緒,樹立自信心,並建立和睦的家庭和人際關係,積極投身到自己喜愛的事業和各種社會活動中,自然而然就會消除更年期的緊張感。
在飲食方面,應提倡營養合理,飲食以低鹽、低糖和低脂肪食物為主。同時又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素和礦物質的攝入。
堅持鍛鍊以保持骨骼韌帶的彈性和力量,以提高心肺功能,改善神經系統的興奮性與靈活性。
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