胖人健身吃蛋白粉嗎 健身減肥能吃蛋白粉嗎
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
蛋白粉是營養補劑,對於健身的胖人來說,蛋白粉可以吃嗎
是可以吃的。
蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成,有效緩解運動疲勞,最重要的是肌肉的增加,能夠提高胖人的基礎代謝率,幫助增加能量的消耗,有助於減肥。
建議吃乳清蛋白粉。
由於增肌蛋白粉含有比較多的碳水化合物,會帶來大量能量,這對於胖人的減肥很不利,並且蛋白質含量並不是很高,所以建議吃普通乳清蛋白粉。
攝取要適量,每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質,每日攝取量在這個區間即可。
訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內,你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉,再次強調,它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料,讓你訓練的強度更大時間更長。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質,訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生長。
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
蛋白粉是營養補劑,對於健身的胖人來說,蛋白粉可以吃嗎
胖人在主食的選擇上不建議吃大米和麪食,因爲碳水化合物含量很高,可以以糙米制成糙米飯、玉米、薯類這些澱粉含量低、增強飽腹感的食材爲主。
因此胖人減脂過程中要適當的選擇優質肉類食用,肉類富含高蛋白,鍛鍊後蛋白質充分吸收利用。推薦牛肉、雞胸肉、魚和海鮮都可以多吃。
一日三餐是傳統,健身過程中請保持一日六餐或五餐,確保不會有飢餓感。讓身體能更高效地消化食物,使你更高效率的吸收蛋白質,以及其他營養物質。當然,多餐的話每天攝入總量應該還是不變的,多餐對應的每一餐應少量。
健身後,切記飯菜油鹽不要太多,烹飪方式建議以煮爲主,可以適當加點醋或橄欖油,這樣在也照顧到了口味。
健身多大強度喝蛋白粉 鍛鍊完多久喝蛋白粉
雞蛋和蛋白粉可以一起吃嗎 雞蛋和蛋白粉適合哪些人吃
健身吃蛋白粉有副作用嗎 吃蛋白粉有什麼副作用
痛風患者能吃蛋白粉嗎,蛋白粉的適宜人羣
運動後喝蛋白粉會胖嗎 怎麼吃蛋白粉不長胖
減脂可以喝蛋白粉嗎 蛋白粉有減肥作用嗎
健身要吃蛋白質粉嗎 健身不吃蛋白質粉可以嗎
喝蛋白質粉會長胖嗎 蛋白質粉怎麼吃比較好
蛋白粉健身前喝還是後喝 蛋白粉喝多少效果好
蛋白粉吃多了會不會長胖 蛋白粉是增肥還是減肥
牛初乳與蛋白粉哪個好 健身選蛋白粉還是牛初乳
【健身蛋白質粉什麼時候吃最好】健身蛋白質粉最好什麼時候吃
雞胸肉和蛋白粉哪個好 健身吃雞胸肉還是蛋白粉
健身吃蛋白粉的副作用
只喝蛋白粉能減肥嗎 如何利用蛋白粉減肥
蛋黃和蛋白哪個蛋白質含量高 健身吃雞蛋到底吃不吃蛋黃
喝蛋白質粉會長胖嗎 吃蛋白粉有哪些副作用
蛋白粉吃了會不會長胖 蛋白粉是增肥還是減肥
健身喝植物蛋白粉好嗎 高植物蛋白食物推薦
蛋白粉吃多了會長胖嗎 怎麼吃蛋白粉不長胖