練瑜伽能治便祕嗎 教你幾招助你快速打通你的腸道
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在日常生活中,瑜伽是很流行的一種健身運動,它可以有效促進身體新陳代謝,加快脂肪燃燒,減肥瘦身,還可以緩解壓力,改善亞健康狀態。那麼練瑜伽可以治療失眠嗎?下面一起來看看吧。
練瑜伽能幫助緩解便祕。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力,促進腸胃蠕動,幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等,都是不錯的治便祕體式。
有一種便祕是由於氣血流通不暢,腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人,往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因,那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。
飲食和生活習慣不好,也會導致便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
功效:可以增強腹部力量,增大腹壓,促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時,將雙腳慢慢擡起。
Step2:呼氣同時將頭向後仰,頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後,吸氣身體向下,呼氣同時放鬆胳膊,回到初始動作,閉眼調息。
功效:能強化內臟器官,增強血液流動,同時增強腹部擠壓,對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來後向上伸過頭頂,並不停地向上推。此時,目視手背。
Step2:呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3:雙手接近地面的時候,深呼吸1次。然後呼氣,將上半身向右側彎曲後向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作,重複整套動作3-5次。
功效:此動作能拉伸腹部,促進骨盆血液流動,還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1:坐下,儘可能地將左腿向後延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點,直到自己的極限。然後重複另一側動作。
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