跑步前可以喝酸奶嗎 跑步後喝酸奶更好
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跑步運動者對於飲食可謂是十分注意的,而酸奶口感極佳,營養豐富,也是不少跑步運動者的喜愛。那麼跑步前可以喝酸奶嗎?
跑步前是可以喝酸奶的。
跑步前和酸奶不會對身體有什麼影響,但需要注意的是不要食用太多,否則可能導致胃酸過多而腸胃不適。酸奶營養豐富,口感獨特,對身體是有很多好處的。但是更建議在跑步後再喝酸奶爲好。
跑步後尤其適合喝酸奶。
1.跑步後身體蛋白質的合成效率提高,此時喝酸奶,有益於對其中蛋白質的吸收。
2.酸奶中含有大量的乳酸菌,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收,還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多,消化液分泌也減少,食慾下降,而酸奶具有很好的幫助效果。
3.酸奶雖然味酸,但卻屬於鹼性食物。正常人體體液是弱鹼性,在運動之後,會由於無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質,導致肌肉痠痛和身體疲累。因此跑步後食用酸奶,可以有助有身體的恢復,儘快消除運動疲勞。
無論是跑步前還是跑步後,都不應該空腹喝酸奶。
1.空腹喝酸奶,其中是乳酸菌在酸度較高的胃中很容易大量死亡,造成浪費。
2.酸奶酸度高,空腹時飲用容易刺激腸胃。
跑步前後可以喝酸奶,但是不能過量,每日250克左右比較合適。
1.跑步前後過量食用酸奶容易導致胃部酸度增加,造成腸胃不適。
2.如果在飯後喝過多酸奶,容易導致攝入熱量增多,過多熱量轉化爲脂肪,造成體重上升。
跑步運動者對於飲食可謂是十分注意的,而酸奶口感極佳,營養豐富,也是不少跑步運動者的喜愛。那麼跑步前可以喝酸奶嗎?
1.跑步前不適宜喝汽水。汽水熱量高,但是沒有什麼營養元素,並且含有很多氣體,因此不適合在跑步前飲用,當然,跑步後也不適合飲用。
2.跑步前不適宜大量飲水。跑步前應該喝一些水,以先補充跑步時因排汗造成的水分流失,但是隻能喝幾小口,或者在跑步一小時前喝500ml,而不應該在臨跑前大量喝水。
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