跳繩時腰疼怎麼回事 跳繩時腰疼了怎麼辦

跳繩是一個方便簡單的運動，場地限制又小，因此受到不少人的歡迎。但是很多人在家中練習跳繩的時候，往往會出現腰疼的症狀。那麼跳繩時腰疼怎麼回事呢？

太久沒有運動

平時太久沒有運動，缺乏鍛鍊。突然進行跳繩運動，容易導致跳繩時腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，造成腰部痠疼。

如果太久沒有運動，可以先慢速跳繩，跳繩的時間短一些，。慢慢的提升了運動能力，再提高運動量，讓身體慢慢適應運動強度。

跳繩跳得太高

跳繩時雙腳跳起太高，導致下落時衝擊力過大，腰部受到衝擊，導致跳繩時腰疼。

跳繩時不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可，以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。

落地時腳跟着地

跳繩落地時整個腳掌着地，甚至腳跟先着地，缺乏緩衝，會導致身體承受很大的衝擊力，腳踝和膝蓋以及腰部都會受到的壓力，從而容易導致腰部疼痛。

跳繩時落地只要前腳掌着地即可，不需要腳跟着地。

身體跳繩過重

跳繩落地時，腰部、膝蓋等部分承受的力量與體重有關，如果體重過重，跳躍落地時會腰部會有不小的衝擊，導致腰部疼痛。而對膝蓋的傷害更大。

身體體重過重時，不建議進行跳繩運動，也不建議長時間跑步。這兩者對膝蓋和腰部傷害都不小。可以進行遊泳、騎行等對膝蓋、腰部沒有傷害的運動。

跳繩是一個方便簡單的運動，場地限制又小，因此受到不少人的歡迎。但是很多人在家中練習跳繩的時候，往往會出現腰疼的症狀。那麼跳繩時腰疼怎麼回事呢？

跳繩時腰疼了怎麼辦

適當活動：適當運動可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當的散散步，或者舒展身體，進行20分鐘左右。

熱敷緩解：用熱毛巾敷在腰部，半個小時一個小時皆可。如果變冷，要及時重新用熱水浸泡。

洗個熱水澡：洗熱水澡可以幫助促進全身血液訓練，幫助緩解腰部疼痛，放鬆肌肉，還能幫助緩解疲勞。

糾正動作：糾正動作最爲關鍵，在糾正動作之前，不能再繼續進行跳繩運動。要求是：1.不要跳太高；2.不要腳跟落地。

小貼士

跳繩雖好，但不是所有人都是適合的。有三類人就不適合進行跳繩訓練。

年紀大的：跳繩需要全身協調，對靈活性要求較高。年齡較大者，往往身體不夠靈活，跳繩不容易進行，容易中斷。

體重過重的：體重過重者進行跳繩，對腳踝、膝蓋、腰部衝擊大，尤其是膝蓋，很容易受傷。在體重減輕到一定程度之前，不宜進行跳繩訓練。

腰部、膝蓋有傷病的：腰部、膝蓋有傷病的，如果再次對腰部膝蓋進行刺激，很容易造成傷情加重，延緩恢復。