穿高跟鞋腳痛怎麼辦 讓瑜伽解放你的腳吧
本文已影響6.14K人
本文已影響6.14K人
高跟鞋是許多女性的“寵兒”,從視角上令雙腿變得修長,走路時更加高貴優雅,姿態撩人,可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由於長時間穿着不合適的高跟鞋,女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰痠背痛等問題,增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。
穿上高跟鞋後,身體重心就會向前面,令盤骨前傾,加大腰椎弧度,腰背肌肉長期過度用力勞損,會引致腰痠背痛——這個體式就是專門“對付”這個問題的。
動作:山式站姿。吸氣,雙腿打開約4英呎寬,雙手打開與肩水平,形成一個“大”字。雙手向上提起,手指朝天,雙掌合十於頭頂上。將身體和左腳以90度轉向左面,面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個姿態5至8個呼吸。完成後,換另一隻腳重複上述步驟。
功效:糾正骨盤前傾問題,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示:保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖,臀部內收。
足底筋膜炎其中一個成因是穿着太高的高跟鞋,使重心往前移,壓力集中在腳掌,長久下來會造成足底筋膜炎,出現疼痛、紅腫等症狀。常練此體式,可以有效避免足底筋膜炎的發生。
動作:山式站姿,雙腿併攏,擡頭挺胸,背部挺直。呼氣,雙腿併攏向後蹲坐,想象後方有一個座椅,直致大腿與地面成平衡。然後屈起腳底,令腳跟離地,保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效:強化足底及小腿的肌肉力量,鍛鍊身體平衡感。
提示:請將重心放在腳掌前面,保持腰背挺直。若發現平衡有困難,或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式,即依靠牆壁練習,從而避免過度彎曲膝關節,給膝關節造成過大壓力。
穿起高跟鞋站立時,身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮,會引致小腿疲勞過度,造成小腿攣縮,這個體式能夠有效放鬆並滋養小腿。
動作:平躺地上,雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝,右手握着右腳拇趾。吸氣,慢慢把右腳蹬直,往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒,換腳重複以上步驟。
功效:伸展小腿、大腿膕繩肌,改善腿部僵硬、攣縮的問題,同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示:保持左腳蹬直,左邊盆骨緊貼地,亦要避免拱起背部,也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾,可將瑜伽繩套在腳掌上,然後改拉着繩頭,但仍要保持上下腳都蹬直。
穿高跟鞋腳掌疼怎麼辦
【穿涼鞋腳臭怎麼辦】穿涼鞋腳臭怎麼解決
光腳穿涼鞋容易長腳繭 產生疼痛感甚至影響行走
經常穿高跟鞋易患拇指外翻 專家推薦護腳祕方
腳後跟疼怎麼辦 五個保健方法緩解足跟痛
冬天穿鞋腳冷怎麼辦 怎麼選擇適合自己的鞋子
穿鞋腳臭怎麼處理 穿鞋腳臭是什麼原因
夏天穿涼鞋腳出汗打滑怎麼辦 夏天穿涼鞋腳臭怎麼辦
鞋穿不對很傷腳 你會選鞋嗎
朝九晚五高跟鞋不離腳怎麼辦
爲什麼鞋碼大了還打腳後跟 磨腳跟鞋子大小有關係嗎
新鞋磨腳後跟怎麼辦 教你4個應對方法
夏天穿涼鞋腳愛出汗怎麼辦 夏天穿涼鞋腳臭怎麼辦
爲什麼鞋子突然磨腳後跟 舊鞋子磨腳後跟怎麼處理
夏天穿涼鞋腳出汗打滑怎麼辦 教你幾招快速緩解尷尬
冬天腳後跟開裂怎麼辦 3招讓你遠離腳後跟開裂
穿球鞋腳臭怎麼辦 如何預防腳臭
夏天穿涼鞋腳出汗是什麼原因 夏天穿涼鞋腳出汗怎麼辦
夏天穿鞋腳臭怎麼辦 遠離腳臭只需12個字
鞋子擠腳解決方法大全 鞋子磨腳怎麼辦