練瑜伽對心臟有好處嗎
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瑜伽是現在的運動項目中比較輕鬆但是對身體健康非常有利的一種,可以帶來不少的益處,那練瑜伽對心臟有好處嗎?
有好處。
瑜伽屬於有氧運動,而有氧練習能使心血管系統功能得到顯著增強,練瑜伽的時候,心臟跳動加快,心肌力量增加,對全身血液循環起到了促進作用,從而有利於心臟健康。
1、練瑜伽能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對身體的靈敏性,體姿,平衡能力,協調性和柔韌性以及心臟機能都能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,對於預防心臟疾病有幫助。
2、練瑜伽可以促進血液流通,加快代謝,提高臟器機能,因此能夠有效減少心血管疾病復發,減少心臟支架的機率,還能夠緩解冠心病的惡化。
1、站立,保持脊柱挺直,雙臂自然放在身體兩側,兩腿繃直,兩腳尖外開,腳後跟併攏。
2、兩臂伸直高舉過頭,雙掌合十,儘量往上伸展脊柱。
3、屈膝,放低軀幹,就像準備要坐一張椅子上似的,臀部下降至大腿與地面成基本平行狀,膝蓋不要超過腳趾,胸部儘量向後收。
功效:幻椅式可以增強脊柱,強壯背部肌肉羣,能柔和地按摩心臟,促進心臟的健康。
1、俯臥在地板上,將你的雙腳、臀部、腿放鬆,手臂交疊放在身體兩側。
2、用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸,將你雙手合十,臀部、雙腿、雙腳保持放鬆。
3、頭部向前凝視,保持你的胸部擡起和肩部向後,保持1到3分鐘。
功效:擡起和擴張胸部,這可以刺激心經,溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進心臟活力。
1、跪坐,挺直背部,臀部落在腳跟上,雙手自然地放在兩大腿上。
2、呼氣,雙手滑向前方,背部挺直,胸部慢慢着地,臀部向上,下顎着地,靜止,放鬆,保持自然呼吸5次。
3、吸氣,回覆到起始坐姿。
功效:這個姿勢能夠調整呼吸的節奏,使心平靜下來,使自律神經安定,緩解壓力。
1、跪在地上,雙膝合攏,大腿與小腿垂直,腳心向上,腳背緊貼地面。挺胸,垂肩,雙臂自然下垂。
2、打開兩腿,距離略寬於骨盆,雙手指尖按在雙膝外側,然後慢慢坐下。
3、臀部落坐在兩腿間的地面上,坐的時候能感覺到小腿內側緊靠大腿外側,膝蓋儘量保持併攏,腰背及頸部挺直,雙手放鬆,放在膝蓋上。
功效:能夠促進血液循環,配合呼吸練習,還能使得心情變得平和,有利於心臟健康。
1、吸氣,自然站立,雙腿稍微打開,呼吸,上身前屈,把手掌插入腳底,擡頭,目視前方。
2、吸氣,稍微鬆弛上身,呼氣,上身下壓,彎曲手肘,把臉放入雙腿之間,保持該姿勢5次呼吸的時間。
功效:這個姿勢能調節血壓,減輕心臟的負擔。
一部分人在練完瑜伽之後出現心臟不舒服的現象,通常是由下面幾個原因造成的:
1、瑜伽練習過程中沒有配合好呼吸,呼吸方式不正確,或是長時間屏氣,會讓大腦和心臟缺氧,從而發生心臟不適現象。
2、動作難度過大,超出自身負荷,或是練習過程中還存在雜念,無法靜下心來,動作完成不了,出現心情煩躁,都會產生心臟不舒服的情況。
瑜伽是現在的運動項目中比較輕鬆但是對身體健康非常有利的一種,可以帶來不少的益處,那練瑜伽對心臟有好處嗎?
不建議練瑜伽。
練瑜伽雖然有增強心血管功能,提高心臟活力,對防治心臟病有一定作用,但是心臟病人還是不建議練瑜伽,即使想要練習也需要根據病情來定,諮詢醫生得到允許後再看是否適合。因爲瑜伽動作體位變化大,特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
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