馬拉松穿什麼鞋
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要知道跑步的裝備中,一雙合適的鞋子是很重要的,特別是像馬拉松這樣長距離的跑步,沒有好的鞋子,對膝蓋衝擊很大,而且也很難堅持跑完,下面來看看跑馬拉松穿什麼鞋?還需要什麼裝備?
馬拉松訓練鞋是馬拉松跑者穿的最多的鞋,作爲專業跑步鞋,訓練鞋在輕便,支撐,保護,舒適性等方便都做了很好的取捨,是更適合平常跑步訓練和馬拉松比賽的鞋子,通常鞋身重量是230克,有一些緩衝避震功能,體重比較大,訓練不足,全馬成績不算快的跑友都適合選訓練鞋跑馬拉松,是想要馬拉松成績進步的跑者的好選擇。
鞋底薄,非常輕,支撐弱,穩定性差,對跑者自身跑步能力有很高的要求,壽命比訓練鞋要短很多,一雙馬拉松比賽鞋大概能跑三,五百公里,不到訓練鞋壽命的一半,繼續穿就容易造成腿腳傷痛。新鞋磨合時間也比較短,穿兩三次,跑幾十公里即可,質量好的比賽鞋,甚至不用磨合,直接跑馬拉松。
如果你的跑姿正確且膝蓋附近的肌肉還算髮達的話,並且想在42km的比賽中沖沖成績的,可以試着穿比賽鞋。
跑步鞋的使用壽命一般是2000公里左右,臨近或超過使用壽命的跑步鞋即便沒有任何破損,鞋底的回彈、防滑和減震性能都可能已經消失殆盡,在馬拉松競賽過程不會再對我們有更多應有的幫助。
尺碼不僅是鞋子的內長,還要看內寬和高度,基本上試新鞋上腳感覺舒適,腳趾無擠壓感,有擠壓的鞋,距離一長,腳趾受罪,水泡,血泡,黑指甲都很容易發生。
如果因爲腳趾外翻、腳掌偏寬、偏窄等原因找不到合適尺碼的馬拉松跑鞋,也可以適當增減尺碼,然後再通過增減襪子厚度和鞋帶鬆緊度等方法加以調整。
彈性好、減震效果好的鞋子,能幫助緩衝跑步過程中對膝蓋等關節的衝擊,能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。
選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣,鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計,保證鞋幫包裹性好、不變形。
除了跑鞋之外,跑馬拉松還有下面這些裝備也是需要的:
馬拉松跑時穿的衣褲最好選用輕薄,排汗性好的新型材料製品,還要便於洗滌,不易退色,長時間運動對身體摩擦小,像速乾衣褲也是比較好的選擇,男性短褲最好帶內褲,女性要使用專業背心保護乳房。
一雙好的襪子對於跑馬拉松也是很重要的,要選柔軟、吸汗性好的,不要太緊或太薄,建議可以選擇成分爲聚酯纖維的運動襪,跑動中腳部和鞋子間會有細小的位置變動,厚質運動襪子可以很好地減少這種位移摩擦,避免水泡。
在夏季陽光照射時跑馬拉松要戴太陽帽,可有效防止紫外線及及陽光直射頭部,造成頭部溫度過高,而冬天的話,可以帶頭巾、帽子防止頭部受風寒。
跑馬拉松時,如果太陽較強烈,可以戴上一副墨鏡,能防止陽光刺眼以及避免紫外線對眼睛的傷害。
運動腰包最好選擇帶水壺的那種,能及時補充人體所需的水分和礦物質,在腰包裏並可放些補給品和藥品以防不時之需,要注意不要把所有東西都扔進去,那樣會造成額外的負擔。
運動手錶可以用來在跑馬拉松過程中測量脈搏、計算速度,掌握時間,價位從十元到幾千元不等,只要能具備上述功能,而且防水、防震、舒適即可。
能量膠、能量棒、BCAA、鹽錠、電解質、小點心等能補充能量的食物或營養品,注意這些東西一定是之前自己吃過的食物。
1、穿鞋上馬拉松賽場前,應該要穿幾次進行磨合,另外建議賽前先穿着鞋子試跑節奏跑和一次馬拉松配速的長跑,更保險的再加一次賽前減量期的測試跑。
2、馬拉松穿的鞋子最重要的就是合腳、舒適,以免跑的過程中有磨腳情況。
3、跑馬拉松時鞋帶要鬆緊適度,系太緊長距離跑步,腳會充血腫脹,太鬆又容易跑的過程中散掉,跑前建議將鞋帶頭塞在前面的鞋帶下面壓着,以防途中鞋帶鬆掉。
4、在跑前一定要注意修剪腳趾甲,腳趾甲長了,腳趾間容易磨傷,另外趾甲牴觸鞋子,跑久了,會黑趾甲。
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