平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎 不想加重病情最好不要做!
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平板支撐算是現在比較熱門的運動,簡單的一個動作,卻能鍛鍊肌肉,帶來不少好處,因此很多人會想要加入平板支撐鍛鍊的隊伍,那腰椎間盤突出能做平板支撐嗎?平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎?
不建議做。
平板支撐並不是所有人羣都能做的,看似很簡單的一個動作,其實它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求,而像嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,是不建議做平板支撐的。
弊大於利。
雖然說平板支撐對於腰腹部肌肉有一定的鍛鍊作用,對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎盤突出的後期可以在醫生指導下作爲恢復性鍛鍊進行,但是因爲腰椎間盤突出人羣的腰背部肌肉本身就比較薄弱,且像急性腰椎間盤突出會有嚴重的腰痛現象,而做平板支撐時對腰部力量要求很大,會增加腰椎承受的壓力,而且如果是初學平板支撐的話,很容易出現姿勢不標準,腰部下沉、塌腰的情況,會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角,對腰椎的傷害很大,會加重腰椎間盤突出的病情,使得腰疼現象更加嚴重。
游泳作爲一項全身運動,對於腰椎間盤突出症的治療有一定幫助,特別在溫水中游泳,由於運動和水溫的共同作用,可使血管擴張,血液循環增快,局部營養改善,有利於腰椎間盤突出的康復。
五點支撐是一個簡單的鍛鍊腰背肌肉的方法,具體做法:仰臥雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部爲支點,擡起骨盆,儘量把腹部與膝關節擡平堅持6秒鐘,然後緩慢放下,一起一落爲一個動作,連續20-30個。
反走時應立位,挺胸擡頭,目視前方,兩臂下垂,雙手握拳,每次向後反走約300米左右,早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立,閉目放鬆,兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用,方法簡單,貴在堅持。
患有腰椎間盤突出的人羣,除了平板支撐不建議做之外,下面的這些運動也是不宜進行的:
腰椎間盤突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱,而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部,對於腰椎的壓力很大,會增加腰椎承受的壓力,加重腰椎間盤突出的病情。
腰椎間盤突出患者像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動也應該避免,這類運動對於身體移動迅速要求比較高,對抗比較激烈,而且大多是腰部帶動發力,這個過程非常容易扭傷腰椎,造成病情加重。
腰椎間盤突出的人羣在做瑜伽時要特別小心,像一些需要下彎的動作最好不要做,這些動作可能會使得本身就滑脫的椎體或是突出的間盤病情加重,從而進一步壓迫神經,引起症狀。
因爲騎自行車需要長時間的彎腰,而且騎車的路途中,也可能對腰椎間盤突出造成更大的傷害,從而加重病情。
平板支撐算是現在比較熱門的運動,簡單的一個動作,卻能鍛鍊肌肉,帶來不少好處,因此很多人會想要加入平板支撐鍛鍊的隊伍,那腰椎間盤突出能做平板支撐嗎?平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎?
1、腰椎間盤突出的患者最好不要做平板支撐,即使要做也要諮詢專業醫生,得到醫生許可後再進行。
2、即使是健康的人羣,在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準,如果動作不當,像塌腰,是會傷腰的,長期動作不對,容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。
3、在做平板支撐之前,一定要詳細瞭解自身情況,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要進行鍛鍊,比如腕部韌帶損傷等患者,網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做平板支撐。
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