爬樓梯小腿痠痛怎麼辦 走樓梯腿腳痠痛無力
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爬樓梯後出現小腿痠痛現象雖然正常,但是對日常活動也多多少少有些影響,導致小腿痠痛的原因除了過於疲勞,也可能是因爲動作幅度太大導致肌肉拉傷所致,那麼爬樓梯小腿痠痛怎麼辦呢?
爬樓梯小腿痠痛是正常現象,主要是由於平時運動少,突然進行高強度運動,導致肌肉不適產生痠痛的感覺,只要運動後好好休息,一般來說運動後12到72小時內痠痛感就會消失。
爬樓梯後小腿出現痠痛的感覺,說明肌肉處於相對緊張的狀態,適當的做做拉伸運動,以感到小腿深處肌肉拉伸爲宜,可以有效消除肌肉緊繃感,緩解小腿痠痛現象。
爬樓梯運動時間過長,肌肉內堆積大量乳酸,會引起肌肉痠痛,運動後適度的按摩小腿,使腿部血液循環加快,肌肉中多餘的乳酸被血液帶走了,肌肉緊張的狀態得以有效緩解,痠痛感自然就減輕了。按摩的時候要注意,順着肌肉線條按摩即可,不要按摩到關節部位,以免引起更嚴重的傷痛現象。
爬樓梯後出現小腿痠痛現象也可以試試冰敷,冰敷能刺激小腿肌肉,促進肌肉內乳酸的排出,以緩解小腿痠痛現象。
取一個冰袋或冷毛巾在痠痛部位敷10到15分鐘即可。
爬樓梯後出現小腿痠痛現象雖然正常,但是對日常活動也多多少少有些影響,導致小腿痠痛的原因除了過於疲勞,也可能是因爲動作幅度太大導致肌肉拉傷所致,那麼爬樓梯小腿痠痛怎麼辦呢?
小腿痠痛有急性肌肉痠痛與遲發性肌肉痠痛之分,一般來說,急性肌肉痠痛運動後會即刻小時,症狀比較輕微的話,可以少量進行爬樓梯運動,在運動過程中,肌肉能慢慢得到適應,以後運動出現痠痛的程度就會越來越輕,持續時間變短,如果是遲發性肌肉痠痛,且疼痛難忍,甚至引起日常活動困難,建議休息幾天,待症狀消失後再開始運動。
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