爬樓梯能減肥嗎腿會不會變粗
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爬樓梯是一項全身減肥健身的運動,主要是腿發力,對腿部肌肉刺激較大,不過很多女孩子擔心爬樓梯小腿會變粗,會長肌肉,那麼爬樓梯減肥的時候,小腿會不會變粗,變成肌肉腿呢?
爬樓梯時,腿部脂肪大量燃燒,是一項很好瘦腿的運動,經常爬爬樓梯瘦腿效果是很明顯的。不過如果訓練過度,每天都爬樓梯爬到力竭,會讓小腿肌肉一直處於緊繃狀態,時間一長就會讓小腿肌肉變得結實,視覺上會給人粗壯的感覺。
每天爬樓梯是不科學的瘦腿方法,小腿得不到放鬆,慢慢的就會變成粗壯的肌肉腿,因此建議隔天爬樓梯鍛鍊,每次爬一小時,也就是說一週爬樓梯3-4次。
不爬樓梯的那天,就採取揉捏按摩的方式放鬆小腿肌肉,如果想要增強瘦腿效果,可以滴兩滴瘦腿精油配合按摩。
把力量集中在腿部,每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右,能集中訓練瘦掉大腿。一開始腿部會感覺痠痛,多堅持幾天腿部痠痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
爬樓梯瘦腿適合下肢水腫,肥胖型小腿,並不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯,會讓腿變得越來越粗壯,再想瘦下來會很困難的。
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