刷牙時單腿站立可防癌 防癌運動生理篇
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1、家門口擺雙運動鞋。
許多人回到家就陷進沙發裏,忘記要出去運動。美國進化生物學家說:“我會在早上出門時,將運動鞋放在門口,這樣下班一回家,鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣,也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裏顯眼的位置,能時刻提醒我們運動。“我總是把瑜伽墊放在電視機前,這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
2、雙腿微微分開坐。
醫生說:“臨牀上,99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。這是因爲,女性爲了保持矜持和優雅,通常被教導坐下時必須雙腿併攏。根據人體力學,這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,是人體最長的肌腱)張力過大,導致髖關節和膝關節疼痛。因此,女性坐下時最好雙腿稍微分開一點,以緩解肌腱張力。”
3、刷牙時單腿站立。
美國整形外科醫生建議:“早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助於骨骼健康。”在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
4、站着接電話。
權威醫學雜誌《柳葉刀》一項數據顯示,全球有1/3的成年人“懶得活動”,導致每年約有500萬人死亡。八成國內受訪者承認自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示:“要隨時保持運動意識。比如接打電話時,我會站起來,到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量。”
5、朋友互相監督做運動。
每個人都有犯懶的時候,比如“我今天工作太累了,明天再運動吧”。但只要開了這麼一個頭,今後的藉口就會越來越多,運動計劃就會徹底“流產”。隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步,也比不運動要好,保持運動的習慣非常重要。可以跟朋友互相監督,比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛鍊成果,有助於堅持運動。
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