推薦五大運動提升性能力
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
性愛是最讓人愉悅的一種。如何能夠爲性愛加分,提升男性的性能力的話題備受關注,那麼日常生活中如何提升性能力呢?運動能讓人更好的享受性愛中無窮無盡的快樂。下面小編給大家推薦五大運動,幫你有效提升性能力,享受無盡性福,趕緊來看看吧。
1. 游泳:延長勃起時間
炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60-80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每週做愛次數超過1次。馬曉年告訴記者,其實游泳對性愛的好處,在女性身上體現的更爲明顯。曾有研究表明,經常游泳的女性,在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的性愛運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一閤中,鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱爲“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當收縮和放鬆,才能獲得更爲完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性造成過強的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早射精或早泄;而它們過分鬆弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。經常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛鍊,會在性生活開始時較爲放鬆,延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分,可以通過適當而有力的收縮,幫自己達到高潮。
此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更爲平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是,經期女性最好別下水,這時陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學者10-15分鐘即可。
2. 跑步:性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項爲期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20-30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2-5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查,發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更爲和諧。究其原因,是因爲跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。
苟波提醒,確實有研究表明,適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睾酮含量。但千萬別過量,比如一次連續運動別超過2個小時,否則會適得其反。他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
3. 器械:練出惹火身材
健身房裏各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者,一個人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67-0.80之間,男性一般在0.85-0.95之間。通過器械練習,男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛鍊,而這些肌肉練好了,身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究顯示,這種有着運動員外表和倒三角形身材的男人,對女性最有吸引力,因爲可以和女性正三角的體形形成互補。對於追求苗條,害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性,苟波建議,可以藉助彈力帶、健身球等,做一些以腰腹爲主的鍛鍊。
4. 瑜伽:提升性愛快感
閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性愛的感受能力,體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度,每年一次的全國性愛調查報告顯示,大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習,比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿儘量分開,上半身前傾,雙手儘量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛鍊會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣,輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出,這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動,通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉,達到鍛鍊趾、尾骨“性愛肌”的目的,對於改善女性陰道鬆弛,增加男性勃起時間,都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習,讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式,這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用,讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感,對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。
5. 三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大,但如果你實在沒時間做,也不要擔心,專家們給出了3種最適合在牀上進行的夫妻運動。
1.增加柔韌性。妻子躺在牀上,丈夫拉住妻子的手,幫她做擡起上身的動作。5-10個一組,夫妻可以互換做,能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在牀上,兩腿支起,臀部離牀,挺起腹部和軀幹,讓身體懸空,然後放下,每天做20-30次,可以鍛鍊骨盆和腰背力量,避免性生活後腰痛。
3.腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起,以跪姿坐好,調整呼吸,藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣,同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣,放鬆肛門。練習10分鐘,可增強勃起能力。
基層醫療服務能力提升難 學者稱得靠大醫院帶動
推薦10款美味湯品 助你提高免疫力
爲什麼運動可以提高免疫力 在傢什麼運動能增強免疫力
五項男性喜愛的運動
男性多做運動可以提高性能力 但這些食物要少吃
提升寶寶運動能力遊戲
提肛運動能壯陽嗎 原來長期練習提肛能提高性功能!
無氧運動可以提高免疫力嗎 無氧運動可不可以提高免疫力
孩子常鍛鍊能提升智力
每天運動20分鐘能提高免疫力嗎
冬季提高免疫力 三類養生粥推薦
運動後喝什麼水 推薦三種水飲品
美國“食神”推薦五大飲食法則
運動可以提高免疫力嗎
運動減肥的五大誤區
運動對大腦的好處 堅持運動對大腦有五大益處
提高性生活質量運動
提肛運動能預防肛裂嗎 陳舊性肛裂不宜做提肛運動
四種運動提升性能力
槓鈴臥推重量上不去 五個方法提升臥推重量
運動量大會提前生嗎
運動五大誤區需牢記
秋季養生必吃的五大水果推薦
五大健身房運動誤區
如何提高無氧運動能力 無氧運動與脫髮有關嗎
女性最愛的五項運動
五熱門女性健身運動
冬季減肥 推薦超簡單室內運動
運運動保健要遵循五大原則
如何提升寶寶免疫力 提升寶寶免疫力的方法