怎樣跳繩能快速減肥
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
跳繩是一種非常有效的有氧運動,它不僅能強健體魄,還能有效的塑造好身形。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會。大家都知道跳繩能夠幫助減肥,但是你知道怎樣跳繩減肥效果最好嗎?下面就一起來看看快速減肥的跳繩技巧吧!
1.目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約爲150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。
2.完美遐想:跳離地球引力,告別贅肉。
3.入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。
4.熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋儘量擡高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆:跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋儘量擡高,深吸氣/深呼氣,增強耐力。
7.花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時迴歸原位),然後雙腳併攏,跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高:開始單跳,然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後,雙腳併攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次
怎樣才能減肥最快最有效 如何快速有效的減肥
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
女生跳繩可以減肥嗎
怎麼才能快速減肥
跳繩減肥瘦哪裏
跳繩間斷可以減肥嗎 間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎
跳繩運動減肥的好處
空腹跳繩再去吃飯好嗎 空腹跳繩能減肥嗎
跳繩減肥的最佳時間和數量 每天跳1000個能減肥嗎
呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身快
一天跳繩1000下能消耗多少熱量 跳繩減肥多久見效
怎樣快速減肥不傷身
跳繩什麼時候跳效果最好 跳繩跳多久才能達到減肥的效果
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥 時間對了才能瘦
怎樣才能快速減肥不反彈
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
跳繩飯前還是飯後 跳繩可以減肥嗎
跳繩一分鐘消耗多少卡路里 跳繩多久能減肥
跳繩可以瘦肚子嗎 跳繩減肥可以瘦哪裏
怎樣可以快速減肥瘦腿
游泳和跳繩哪個減肥效果更好 跳繩減肥的優缺點
跑步和跳繩哪個減肥效果好 跑步和跳繩哪個消耗熱量快
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩有助於減肥應該如何使用跳繩
跳繩減肥多久見效
減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好 怎樣跳繩才能達到減肥功效
【跳繩能減肥嗎】跳繩能不能減肥
跳繩減肥的方式
跳繩減肥的三大誤區