怎樣跳繩有效瘦大腿
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跳繩是一種全身性活動,是生活中常見的運動方式,也是減肥最有效的方法之一,跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法,但如果使用不當,也會給你帶來傷害。在準備跳繩減肥之前,瞭解一些跳繩減肥的基本常識。現如今,很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿,那麼,怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來看看吧!
1、高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角,左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
採用高擡腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。
小提示:此方法不太適合體重過大的減肥朋友,容易造成膝關節受傷。
2、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
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