運動後怎樣補水纔對
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
運動前後大家都知道要補水,可是怎樣的補水纔會對身體有益呢?
運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。
當你在跑步機上狂奔了幾十分鐘,或者酣暢淋漓地打了一場籃球后,喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中,冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷:喝了很多水,卻仍舊不解渴,甚至越喝越渴,有的還出現體溫升高,肌肉痙攣等症狀。
“其實,運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了纔有助於保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。”國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括爲以下幾點:
第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。”方子龍解釋說。
第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說:“運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。”他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖,是爲了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。”方子龍最後提醒說。
運動後補充什麼營養
運動前喝水好還是運動後喝水好 運動喝水會影響減脂嗎
跑步後喝酒有危害嗎 運動後補充碳水化物
老人退休後怎樣運動養生
運動後喝水會長胖嗎 運動後喝什麼水減肥
運動後大量喝水的後果 運動後多久喝水最正確
運動後可以大量喝水嗎 運動後可不可以大量喝水
運動後爲什麼不能喝冰水,運動後喝冰水的危害
運動後喝什麼水最好 運動後喝這三種水最好
運動後吃什麼水果
跳完繩後怎樣做拉伸運動
運動過後能吃水果嗎 運動完吃水果會胖嗎
運動後喝茶水還是白開水好 茶水和白開水哪個運動後喝好
如何保持對運動的熱情 怎樣才能堅持運動
運動後喝鹽水還是糖水 運動完喝什麼水最好
白癜風患者應該怎樣運動纔好呢
運動時需要不斷補水才行嗎
運動後能馬上喝水嗎 運動後馬上喝水好嗎
運動後吃水果會長胖嗎 運動後吃什麼水果減肥
瘦的人適合什麼運動 瘦的人運動後該怎麼補充
慢跑後怎樣做拉伸運動 拉伸運動有什麼好處
運動完喝鹽水好嗎 運動後喝淡鹽水的作用
運動後可以吃水果嗎 運動後吃什麼水果好
波比運動練完吃啥 運動後你吃對了嗎
運動後可以喝蜂蜜水嗎 運動後喝蜂蜜水會長胖嗎
劇烈運動後抽菸會怎麼樣
飯後運動的危害 飯後運動對身體的傷害
運動後多久可以吃水果 運動後吃什麼水果最好
飯後半小時可以運動嗎 飯後散步怎樣才能走出健康
運動後不能吃東西嗎 運動後要攝入碳水嗎