產後瑜伽助可調體形
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
這套瑜伽姿態功法適合產後2個月的媽媽練習,有助於生殖系統,體形的恢復。
1. 船式
功法:仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式 ,以不勉強費力爲準。
一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。
作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。
2. 貓式
功法:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
3. 虎式
功法:開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。
兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。
蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。
兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
4. 雙腿背部伸展式
功法:挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。
放鬆全身,反覆做兩次。
作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。
5. 全蝗蟲式
功法:俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿。
有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
作用:有益於骨盆範圍各器官。
瑜伽排毒體式 瑜伽怎麼排毒
產後練瑜伽減肥效果好嗎
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
產後瑜伽減肥方 甩掉贅肉做辣媽
經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
瑜伽後多久可以洗澡
瑜伽後多久可以吃飯
產後可以瘦肚子的方法是什麼 產後瑜伽可助寶媽調整體形
瑜伽對懷孕有幫助嗎
練瑜伽可以改善便祕嗎 便祕練瑜伽哪個體式好
瑜伽長高拉伸動作 這4式瑜伽動作可有助增高!
高效瘦身塑形平板瑜伽
產後瑜伽對於產後恢復的好處有哪些
產後練習瑜伽 輕鬆當辣媽
練瑜伽後可以洗澡嗎 練瑜伽後立即洗澡有什麼壞處
練瑜伽對便祕有幫助嗎 瑜伽治便祕的動作
飯後練瑜伽可以減肥嗎 飯後多久可以練瑜伽
瑜伽排毒體式 7個瑜伽姿勢幫你排毒輕體
練瑜伽後多久可以喝水 練瑜伽後的正確喝水方法
做瑜伽可以促進身體排毒嗎 瑜伽排毒體式有哪些
飯後多久練瑜伽合適 吃飯半小時可以瑜伽嗎
產後怎麼調理身體 產後調理三階段協助產後身心復元!
形體瑜伽 讓你感受古典時尚之美
孕期瑜伽可增強體力
瑜伽後多久可以洗澡 瑜伽可以天天練嗎
練完瑜伽可以馬上游泳嗎 瑜伽過後多久可以游泳
瑜伽後多久可以喝水
產後減肥瑜伽的好處有哪些 減肥就要練瑜伽
產後恢復:瑜伽6式幫助恢復產後體形
練完瑜伽多久可以洗澡 練完瑜伽後多久可以喝水