壓腿健身謹記六要點

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壓腿器是路邊健身器材中常見的一種。作爲壓腿的輔助器械，壓腿器就是一排高低不一的橫槓。具體的鍛鍊方法是：

壓腿健身謹記六要點

面對一根單槓，距離適中，以一擡腳腳踝能夠搭在單槓上爲準。身體自然站立，下肢放鬆。一隻腳輕輕擡起，放在單槓上，上身保持正直，挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰，直到大腿後側肌肉感到被拉緊，上身不能再向前移動時停止，保持這個姿勢20—30秒，然後還原。

動作過程中，要注意6點：

1．正常呼吸，不要憋氣。

2．一定要站穩，雙手扶住膝蓋或者單槓，避免跌倒。

3．量力而行，上來最好先壓最低的槓，以免拉傷肌肉。如果可以很輕鬆完成最低的，再換中間和最高的。

4．動作要慢，用力不能過猛，以免對腰腿的肌肉、骨骼造成損傷。

5．左右要對稱，左腿壓了多少次，右腿也要壓多少次。

6．壓腿後不要馬上結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

瘦身壓腿健身謹記

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