練太極拳強生健體 詳解42式太極拳的第四段動作
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太極拳現在已經不僅僅是作爲人們強生健體的運動了,在一些武術比賽中還被作爲競賽項目。42式太極拳就是被用作競賽套路,下面就讓小編來爲你介紹一下關於42式太極拳的第四段動作。
第四段動作名稱:
三十、虛步壓掌
1.扣腳轉身:重心後移,身體稍右轉,左腳內扣;右掌收至腹前,左掌上舉於面前。
2.虛步按掌:重心左移,身體右後轉,右腳腳尖點地成右虛步;左手經面前俯身橫掌下壓,右掌經腹下按右胯旁;眼視前下方。
學練要點:橫掌下壓和虛步要協調一致。下壓時上體向下鬆沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。
三十一、獨立託掌
左腿蹬地,右腿屈提,成左獨立步;右掌上託,左掌側撐;眼視右掌。
學練要點:獨立託時,要頂頭立腰,左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高,左掌與肩同高,掌心向外。
三十二、馬步靠
1.落步託掌:右腳前落,重心前移,左腳收回,上體右轉;右掌下捋向右上方劃弧,左掌向上、向右劃弧,向下變拳至腹前。
2.馬步靠臂:上體左轉,左腳向左斜前上步,成半馬步;左臂前靠,右掌經面向前擠靠,附於左上臂內側;眼視左前方。
學練要點:上步擠靠,重心下沉,左臂與腰腿同時發力,協調一致。
三十三、轉身大捋
1.擺腳旋掌:重心後移,左腳尖擡起;兩手同時微向後帶。
2.上步託掌:左腳外撇,上體左轉,重心前移,右腳上步扣腳,兩腳並步,伸膝擡高;左臂內旋,屈肘提至胸前,右臂外旋舉於身體右側。
3.弓步滾肘:右腳爲軸,身體左轉,左腳後撤;兩掌隨身,向左平捋,重心左移,右腳跟外展,右腿蹬直,成左側弓步(橫襠步);兩掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滾肘壓臂;眼視右拳。
學練要點:上體保持正直,不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協調配合。滾肘壓臂力點在前臂上。
三十四、歇步擒打
1.擰臂穿拳:上體右轉,重心右移,右臂內旋,右拳上撐,左拳向身體左後方穿出。
2.歇步打拳:上體左轉,重心前移,右腳向前蓋步,兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧,然後變拳,收於腹前,右拳經腰從左前臂上向前下打出,拳心向上,眼視右拳。
學練要點:歇步時,兩腿交叉,兩膝靠攏全蹲,右腳全腳着地,腳外展,左腳前腳掌着地。臀部接近後腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。
三十五、穿掌下勢
1.收腳擺掌:上體右轉,左腳收回;兩拳變掌,翻掌向上擺動。
2.僕步穿掌:上體右轉,右腿屈蹲,左腿向左側伸出,成左僕步;兩掌向右劃弧,經面前從右側繞轉下落,順左腿內側穿出,左前右後;眼視左掌。
學練要點:下勢時,身體保持正直,不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協調一致。穿掌和下勢要連貫、圓活,掌指朝前。
三十六、上步七星
重心前移,上體左轉,左腳外撇,右腳上步,成右虛步;兩掌變拳,向上架起,兩拳交叉,右手在外;眼視左拳。
學練要點:虛步時,身體保持正直,要縮胯收臀。在拳上架時,要如棚打,不要做成向前向上揚的動作,兩肩要鬆沉,兩臂呈弧形。
三十七、退步跨虎
1.轉體擺掌:右腳後撤,重心後移,上體右轉;同時,右拳變掌向右下劃弧至右胯旁,左拳變掌稍向右劃弧。
2.轉體落掌:左腳後收,落於右腳前,成左丁步;左掌收於左胯旁邊,右掌向上、向左、向下劃弧,落於左腿外側。
3.獨立挑掌:右腿直立,左腿前舉微屈;右掌向前上挑起,同時左掌變勾上提;眼視左前方。
學練要點:右腿後撤時,不要踏在一條線上。退步跨虎全過程,兩臂劃弧須要以腰爲軸進行擺動。獨立上舉腿時,膝要微屈,腳面展平,腳尖稍內扣,體現吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。
三十八、轉身擺蓮
1.落腳擺掌:左腳下落內扣,身體右轉;左勾變掌,掌心向上,向前平擺,右掌右帶。
2.轉體穿掌:兩腳爲軸,右後轉體;左掌擺體前,右掌從左臂下穿出。
3.虛步翻掌:重心左移,身體右轉,右腳點地成右虛步;兩掌翻轉向右劃弧置右側。
4.擺腿拍腳:上體左轉,右腳提起,腳面展平,成扇形外擺;兩掌先左後右依次擊拍腳面;眼視兩掌。
學練要點:在轉體時,身體不可搖晃,要立身中正,腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁,要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響,不能落空。
三十九、彎弓射虎
l.提膝擺掌:右腿屈膝,腳尖下垂,左腿獨立;上體左轉,兩掌左擺。
2.落步按掌:右腳向右前方上步,上體右轉,兩掌同時向下劃弧。
3.弓步打拳:上體左轉,右腿屈膝,成右弓步;兩掌向右劃弧時握拳,左掌經面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。
學練要點:兩手劃弧要隨腰轉動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協調一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘,身體保持中正。
四十、左攬雀尾
1.轉體落掌:重心左移,右腳外撇,上體右轉;兩拳變掌,左掌前伸,右掌向下劃弧至腹前。
2.收腳抱球:重心右移,左腳收至右腳旁;左手向下,右手經腰向上劃弧抱球,右上左下。
3.弓步棚臂:左腳上步,重心前移,成左弓步;兩手分開,左手前棚,右手下按。
4.轉體伸掌:上體微左轉;左掌稍前伸,右掌經腹向上劃弧。
5.後坐下捋:上體右轉,重心右移;兩掌下捋至右後上方。
6.弓步前擠:身體左轉,重心前移,成左弓步;兩手相搭,向前擠出,兩臂撐圓,右臂在內,左臂在外。
學練要點:搠、捋、擠同右攬尾相同,惟有向後捋幅度大,捋至右後方與肩平同高。按式時,兩臂要走弧形,重心前移和前按,上下協調配合。
四十一、十字手
1.轉體扣腳:重心後移,上體右轉,左腳內扣,右腳外展;右掌右擺,左掌分於身體左側,兩臂平舉,掌心向外。
2.收腳抱掌:重心後移,上體左轉,右腳內收,與肩同寬,成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向內;眼視兩掌。
學練要點:十字手的兩臂呈搠勁,須鬆肩沉肘。重心移動,上體中正,不能前俯。
四十二、收勢
1.分手下按:兩臂內旋翻掌,平行分開,與肩同寬,掌心向前下方,再徐徐下落於兩腿外側。
2.收腳並立:左腳收回,兩腳併攏,身體直立;平視前方。
學練要點:兩掌下落,要鬆肩垂臂,上體保持正直。兩腳併攏,腳尖向前,眼視前方,呼吸平穩均勻。
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