怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎
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跑步能減肥還能瘦腿,這是大家的共識。但是,跑步長期跑步大家擔心會長肌肉,讓小腿變得更粗更壯。而且很多人不知道正確的跑步姿勢,那麼怎麼跑步瘦小腿?
1、跑步時,慢跑是瘦小腿的,快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度,跑半個小時,不僅可以瘦小腿,減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡,半個小時以上。不僅可以放鬆,還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要減下去,就要把肌肉先變成肥肉。順着小腿往腳踝方向按摩,長期下來,不僅可以塑造腿型,使腿看起來勻稱些,還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展,方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上,伸直,身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行,每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
跑前熱身是必要的。
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法,主要的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕鬆跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗爲止。
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動,減肥效果是毋庸置疑的,但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑,不然你練成健碩的身材也就不足爲怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恆,每天保證適當的運動量,如果讓身體失去了運動的敏感性,身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次,要讓跑步機的減肥效果更佳,MM們還需要調整飲食結構,多吃清淡食物,少吃油膩食物,注意蔬菜水果的營養攝入,如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
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