高溫瑜伽的好處和壞處
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高溫瑜伽也叫熱力瑜伽或是熱瑜伽,即是在38攝氏度到40攝氏度的高溫環境下進行瑜伽練習,這類瑜伽對於練習的場地和溫度要求很高,練習者要在高溫下進行26個基本姿勢的練習,那麼練高溫瑜伽的好處和壞處都有哪些呢?
練高溫瑜伽能夠消耗相當多的熱量,排出大量汗水,起到淨化身體,加快血液循環的作用,因此有排毒減肥的功效;
人體在高溫下身體的柔韌度也會非常好,練習高溫瑜伽能夠更好的鍛鍊身體的柔韌性。
練習高溫瑜伽時,室內溫度過高容易引發相關疾病,或導致身體因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡,而降低受傷機率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加,導致人對疼痛的感應度降低。
腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態,所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發中暑,甚至危及生命。
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說,一週從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。
初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。
上完課之後不要馬上就沖涼,以免引起發燒或受涼部位關節疼痛,最好在練習完30分鐘後再沐浴和進食。
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