跑步後喉嚨痛怎麼辦
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在跑步過程中,容易因爲張嘴呼吸或是異物刺激等原因,導致在跑步後出現喉嚨痛的情況,那在跑步後出現喉嚨痛要怎麼辦呢?
鹽有助於幫助殺菌抗感染,在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液,有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽,每次漱口30秒。
跑步後因身體缺水出現喉嚨痛,可以在結束跑步,並且休息一段時間後,喝適量的溫開水,能幫助補充身體流失的水分,起到溼潤喉嚨,緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水,不僅能爲機體補充水分,還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素,有助於提高免疫力,而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑,對於緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之後,喝上一杯蜂蜜水,也是能幫助減輕喉嚨不適症狀的。
出現跑步後喉嚨痛的現象,可以多吃含維生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物,容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
在跑步過程中,容易因爲張嘴呼吸或是異物刺激等原因,導致在跑步後出現喉嚨痛的情況,那在跑步後出現喉嚨痛要怎麼辦呢?
如果是因爲平時缺少運動鍛鍊,從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況,就應該要繼續堅持跑步,這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。
如果跑步後,喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長,建議能及時的就醫檢查,防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
1、在跑步運動中,要控制好運動量,要循序漸進的來增加運動強度,跑步前做好熱身準備活動;
2、跑步時把握好呼吸節奏,剛開始跑步時,呼吸節奏爲三步一呼,三步一吸,然後在保持跑步速度感覺呼吸困難時,再調整爲兩步一呼,兩步一吸。
3、儘量用鼻子呼吸。在跑步過程中要儘量的用鼻子呼吸,實在是供氧不足時,可以用舌尖往上舔到上齶位置,讓空氣通過舌頭兩側進入,這樣空氣溫度相對高些,帶着舌頭的溼氣,會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
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