蛙跳後第二天腿痠痛怎麼快速緩解
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蛙跳是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作,但是不常練習的人,就算只跳幾個蛙跳,第二天也很容易出現肌肉痠痛。那麼蛙跳後第二天腿痠痛該怎麼快速緩解呢?
蛙跳後先用熱水洗澡,然後用冷水沖洗大腿及小腿,再用熱水泡10秒,反覆交替刺激易發生痠痛的部位,可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。
平常運動少,突然蛙跳會使腿部肌肉組織受到破壞,引起肌肉痠痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復受損的肌肉,因此劇烈運動之後,一定要確保良好充足的睡眠。
蛙跳後腿部肌肉痠痛,可以用手抓住肌肉痠痛的部位,用力揉按,將裏面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物塗一點,揉按效果會更好。
平常不怎麼做蛙跳,突然高強度運動到腿部肌肉是很容易產生痠痛感的,最好的緩解方法是繼續保持一定的運動量,雖然動的時候會比較痛,但是這樣做能肌肉痠痛感消失的會快一些。
蛙跳是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作,但是不常練習的人,就算只跳幾個蛙跳,第二天也很容易出現肌肉痠痛。那麼蛙跳後第二天腿痠痛該怎麼快速緩解呢?
泡熱水澡能促進血液循環,增進代謝速度,幫助緩解疲勞,消除肌肉痠痛感。不過一定要24小時後才能泡熱水澡,運動完就泡熱水澡,會加重肌肉微細結構破壞,第二天痠痛會更強烈。
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