落枕的十個自療方法
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落枕怎麼辦?落枕雖然不算什麼大病,但是發生後脖子痠痛、扭頭不方便,嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制,病人十分苦惱。那麼該如何治療落枕最有效呢?現給大家介紹幾種自我療法,對落枕有較好的效果,此法不用求人,不用花錢,自己便可給自己治療,沒有副作用和不良反應,而且對防治頸椎病,也有一定的幫助,有落枕的朋友,不妨一試。
1.左右歪頭:坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
2.低頭仰頭:坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
3.搖擺下頜:坐站均可,向左右擺動下頜,先輕後重,儘量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續30次。
4.伸縮頸部:坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改爲向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
5.旋轉頸部:坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
6.輕揉頸部:解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱爲止。
7.聳動雙肩:坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。
8.拍打雙肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕後重,連續30次。
9.按摩枕部:解開上衣領口,將兩手搓熱,放在枕部(後腦勺)轉圈按摩,先輕後重,直到局部發熱爲止。
10.以頭“寫”字:以自己的頭部擺動模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動,消除局部的氣血淤滯、通經活絡,防止肌肉粘連。可寫“永”字,也可寫自己的姓氏,感到頭頸部發熱時爲止。
以上幾項動作,可以全做,也可以選擇幾項自己喜歡的做,一般做3-5天,即能將落枕治癒。
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