暑天最適宜的運動 要注意這些問題
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散步:
正確的徒步走,應該是擡頭挺胸,邁大步,雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動,路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來,這樣根本達不到運動效果。
徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。
另外,可以走高低不平的路面,因爲受力點不斷改變,腳不會疼痛,骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,全身也不會疲勞。
游泳:
游泳不僅能鍛鍊身體,還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統功能;提高心血管系統功能。
但是游泳池是公衆場合,難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。
此外,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。人在水中時間過長,體溫調節功能就會遭到破壞,會出現人體動脈收縮、靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,甚至發生痙攣現象。
球類運動:
足球運動由於跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,因此,在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次,可每5分鐘左右補一次水,每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補充爲宜,切莫一次大量飲水。
打羽毛球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。同時,對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的,有助養護心肺,減肥瘦身。
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