冬季預防抑鬱症七個貼士 早睡早起多曬太陽
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冬天不僅天氣冷、乾燥,而且也是抑鬱症的高發季節,大家一定要注意。人到冬天,就會出現懶散昏睡、心情憂鬱、沒有精神之類的症狀,其實這就是最爲典型的冬季抑鬱症。這不但影響到我們的正常生活,而且嚴重的話還能夠讓一些人出現輕生的想法。那麼怎樣來預防冬季抑鬱症呢?下面就由小編給大家介紹一些方法吧。
1、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽,萬物靜滯,但是身爲萬物之靈的你,應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。
你是否除工作和家庭之外,不常與朋友交往,並花3~4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交,更會讓你時常感到昏昏欲睡。
2、提醒自己喝足夠的水
其實當你感到口渴時,身體早已處在缺水的狀態。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動後。
你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不過,不也要減少喝咖啡或者喝酒的次數,來避免身體因此而脫水的現象。
3、早睡早起、多曬太陽
研究發現,冬天光照時間短是精神抑鬱的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。
比起其他冬季不但酷冷、白晝又十分短暫的地區,身在臺灣的你是多麼的幸福。所以你不妨早睡早起,延長在白晝活動的時間。
除此之外,我們每天拿出半個小時的時間去散步,曬曬溫暖的陽光,能夠給身體補充維生素D的哦,而且還能夠使得一整天都有精神。
4、多收拾多打掃
冬天也是除舊佈新的季節,找幾個週末爲家裏重新換換季,自己動手整理、打掃、佈置。
現在景氣差,剛好可以發揮你的創意,油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾,不但能藉此增加活動量,還能讓環境煥然一新,心情當然更愉快!
5、芳香療法
試試芳香療法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油製成的蠟燭!
另外,你是否也有冬天水喝得少的問題?一到冬天氣候寒冷,許多人出汗量減低後,就會不自覺的減少喝水量;更有人因爲怕常跑廁所,刻意少喝水。
6、及時補充水分
身體每天都需要一定的水分,否則血液的濃度就會變高,廢物代謝遲緩,包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。
除了感到疲倦、思考力減弱,身體的知覺也會較不敏銳,更糟的是代謝變差,使得免疫力下降,讓你更容易生病。
7、多跟朋友聯繫
何不趁聖誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個好,發e-mail、寄卡片、送個小禮物,人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫,讓你更喜悅、開朗喔!
冬季白晝時間非常短暫、夜晚變長,導致身體及頭腦產生化學變化,使情緒以及生理時鐘受影響,容易有懶散昏睡、心情憂鬱、精神萎靡、注意力不集中的現象。這就是所謂的冬季抑鬱症,那麼該如何防治?不妨試試以上這七個快來貼士吧。
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