孕期壓力大如何緩解 準爸爸做到這些
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生活中有不少原本開朗、自信的女性,懷孕之後突然變得敏感脆弱,時而擔心胎寶寶發育不好,時而擔心自己得病,經常因一點雞毛蒜皮的小事對丈夫發脾氣,使丈夫也不知所措。其實,準媽媽的這些不良情緒反應皆由妊娠期間的心理不適導致的,準爸爸應儘量幫助妻子順利地度過孕期,那麼具體該如何做呢?
孕媽的不良情緒大多是因爲心理壓力過大引起的,所以,準爸爸應對症下藥,想方設法的緩解其心理壓力,以幫助孕媽順利度過孕期。
1、轉移孕媽的不良情緒
當 丈夫發現準媽媽出現抑鬱、煩悶、擔心、緊張的情緒時,可引導準媽媽做一件能使其高興或她喜歡的事,比如澆花、閱讀、聽音樂、欣賞畫冊、或者去野外郊遊等 等。而自然美感引起的情感,會重新燃起她對生活的信心。另外,洗溫水浴或者適當做一些家務活,也可以通過促進血液循環來緩解其不良情緒。
2、鼓勵孕媽釋放煩惱
準爸爸也可鼓勵妻子將心中的煩惱向密友傾訴,或寫信,或寫日記。必要時,還可以諮詢心理醫生以疏導情緒。
3、鼓勵孕媽改變形象
丈夫可以鼓勵準媽媽換一個髮型,或者給她買一件新衣服,或者重新裝點一下房間,這些舉動都會帶給準媽媽一種新鮮感,從而緩解沮喪的心情。
4、鼓勵孕媽多參加朋友聚會
準媽媽倘若把自己封閉在家裏,更不利於情緒的紓解,準爸爸應鼓勵她多與積極樂觀的朋友來往,充分享受跟他們在一起的喜悅,讓其受到朋友良好情緒的感染。
除了心理壓力過大之外,孕早期的孕吐反應也會令準媽媽沮喪、煩惱。所以,準爸爸應積極採取有效措施幫助妻子緩解症狀,比如早上醒來後先讓妻子吃一些餅乾或者 點心,半小時之後再起牀,或者讓準媽媽多吃清淡可口的水果和蔬菜,少食多餐,少吃油膩甜食,做深呼吸也有助於緩解嘔吐。
準 爸爸要想幫助孕媽建立與寶寶的心理聯繫,除了讓其多看一些可激發母子情感的書籍或影視片之外,還要多跟其談談胎寶寶的情況,比如一起猜想孩子的小臉蛋是多 麼漂亮可愛,體形是多麼健壯完美。這些看似微不足道,卻不容小覷。要知道,這有利於增加母子生理心理上的聯繫,增進母子感情,特別是準爸爸要引導孕媽去愛 護腹中的胎寶寶,切不可因妊娠反應、負擔或者因肚子大起來影響了外貌、體型等而埋怨寶寶。
倘若準爸爸是一位“菸民”,不但要在備孕的半年前戒菸,在妻子懷孕期間,更是不能讓她生活在“煙霧”中。抽菸產生的尼古丁和一氧化碳等均可通過皮膚、胃腸道進入母體,然後通過胎盤危害到胎寶寶。尤其是在懷孕早期,胎寶寶器官分化的時期,很容易對胎寶寶的智力發育產生影響。
除準爸爸的煙味外,專家還建議懷孕的前3個月,孕媽最好不要自己做飯,尤其注意要遠離煤氣竈及蜂窩煤等。原因在於燃料燃燒時也會產生一氧化碳等有害氣體,而且烹飪時食用油受熱也容易產生一些多酊類有害物質,可能會導致寶寶畸形,甚至引發流產。
準媽媽們在孕期應多聽聽音樂,還可以作畫、觀看藝術表演,以提高自身的藝術修養,豐富業餘生活。同時,準爸爸應鼓勵準媽媽加強“專業”的學習,尤其是孕晚期還可以跟胎寶寶一起學習,比如讀讀外語,看看兒童讀物等。
介紹,音樂胎教是一種非常好的胎教方式,不但能夠促進胎寶寶的身心發育,而且可以培養寶寶對音樂的興趣。據著名聽力學家米歇爾?克萊門斯的調查發現,胎 寶寶特別喜歡聽維伐爾地與莫扎特的作品,這些輕鬆愉快的樂曲,有解除胎寶寶的煩躁情緒,使胎寶寶的心率趨於穩定的功效。
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