孕媽飲食注意什麼 懷孕該怎麼吃
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從備孕開始,有一個問題會一直困擾着孕媽媽們:我應該怎麼吃?
這個問題,網上有各種各樣的說法,不同地區有自己的飲食習俗,長輩們也可能有一套自己的經驗
這麼多說法和講究,哪些是真?哪些是假?應該聽誰的?
孕期飲食,應該這樣吃
孕期飲食有個基本原則:適量、均衡、安全。
1.每餐要適量
可以選擇少食多餐,但每餐一定要少吃點,控制好總量。
2.飲食要均衡
每天要吃穀物、蔬果、豆類、肉蛋奶等各種食物,做到搭配均衡,品種多樣。注意補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,適量多喝點奶。
3.注意食品安全
有些食物可能存在安全風險(有害成分、致病微生物等),孕期確實要忌口:
不吃沒熟透的肉、蛋、水產,以及未消毒的牛奶;
最好別吃汞含量高的海魚,例如劍魚、鯊魚等;
禁酒,即使酒精含量很低,也不要喝。
總體來說,在孕期,各種美食只要保證安全衛生,控制好量,想吃就可以吃。
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