2015年馬上就結束了,,,教你破解年末綜合症
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“年末綜合徵”有明顯時間節點
出現“年末綜合徵”的大多集中在承擔指標或任務的職場人士中,其中,有家庭、人情壓力的中年人和剛進入職場、面臨愛情婚姻多重挑戰的年輕人尤爲明顯。
“年末綜合徵”有明顯的時間節點,哈爾濱市第三醫院心理科主任彭龍顏稱,年底不少職場人在不適應的情況下產生焦慮,由此出現失眠、身體抵抗力
下降、情緒低落、突然患病等問題。然而有一大部分人忽略了心態變化,當心理問題表現爲軀體化,甚至轉化成心因性疾病—呼吸急促、麻痹、抽搐
等症狀時纔想起到心理科就醫。還有一大部分職場人面對年底的壓力,出現了不適情緒,不積極排解、也不就醫,年復一年,最終造成器質性病變。
“年底綜合徵”爆發,無形壓力是主因
專家表示,一年到頭,工作和生活壓力大是導致上班族患上“年底綜合徵”的主因。年底的壓力不僅來自工作,還來自生活和家庭等。一到年底,除了
工作壓力大,不少年輕人的壓力還來自婚姻,害怕父母“逼婚”。還有一些人則苦於找不到合適的對象。已經成家立業的人則要考慮年底開銷,禮尚往
來等。很多壓力是無形的,這些都會使人焦慮,由此出現失眠、情緒低落、抑鬱等問題。
焦慮時常有自我調節不能少
對此,心理專家開出的“藥方”很明確:自我調節、自我放鬆、尋求心理平衡。
對於“年末綜合徵”,專家指出,要坦然面對新舊交替之時心理上的一些“迷茫與混亂”,學會給自己減壓,適度進行妥協和調整。如果自我調節出現問題,一定不要“一個人扛”,首先學會向親朋好友傾訴,把壓抑的情緒發泄出來。另外,要增強自我安全感,給自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
當異常焦慮時,不妨學會分散注意力,深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外,國外雜誌最新載文,建議可多吃魚、雞蛋、酸奶,喝菊花茶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。也有心理專家建議,預防抑鬱症和緩解抑鬱情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物,如粗糧、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。同時,適度運動鍛鍊。專家還提醒,如果感覺“心病”很重無法排解時,一定要尋求專業心理人士的幫助。
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