生二胎後怎麼恢復身材
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現代女性都比較注重自己的身材,所以很多二胎媽媽一生完寶寶,就想立馬減掉大肚子和孕期堆積的肥肉,那麼生完二胎後媽媽們怎麼恢復身材呢?
二胎媽媽產後兩個月是身材恢復的黃金時期,因爲這個時候媽媽的新陳代謝仍然保持旺盛的狀態,在此時期內,適當做些溫和伸展運動,能夠加速體內新陳代謝,消耗身體多餘脂肪。
生完二胎後,媽媽在飲食方面要學會科學的用餐技巧和科學的瘦身食譜,才能更好的幫助身體恢復平衡,從而達到瘦身的效果,建議二胎媽媽多吃一些富含纖維的蔬菜水果,同時也可以多進食富含蛋白質的肉類,像魚肉、雞肉等。
二胎媽媽母乳餵養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,若每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪,所以媽媽哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
二胎媽媽產後等身體慢慢恢復正常,可以開始一系列的減肥運動,如家庭式的瑜伽動作,可以調整身心,同時還可通過散步、游泳、慢跑、健身房運動等全方位的進行,每天最少堅持半個小時以上,對產後順利瘦身能起很關鍵的作用。
現代女性都比較注重自己的身材,所以很多二胎媽媽一生完寶寶,就想立馬減掉大肚子和孕期堆積的肥肉,那麼生完二胎後媽媽們怎麼恢復身材呢?
二胎媽媽產後可以適當做下家務,對腹部肌肉刺激特別大,是一種燃燒脂肪恢復身材的好方法,如拖地板、洗衣服、洗碗等家務活能直接鍛鍊相應部位的肌肉,消耗熱量燃燒脂肪,對產後瘦身非常有效。
二胎媽媽產後1個月內,會有惡露及較多分泌物,若長時間穿着緊身的塑身內衣,會影響媽媽的身體衛生,不利於產後恢復,所以建議媽媽最好在產後一個月後再開始選擇塑身內衣,對塑形瘦身非常有效。
生完二胎後媽媽不要盲目節食減肥,因爲身體還未完全恢復到孕期的程度,加之哺乳任務繁重,此時正需要及時補充營養,強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重還有可能引發產後各種併發症。
哺乳期不建議二胎媽媽服用減肥藥物,因爲大部分藥物會從乳汁裏排出,直接損害寶寶的健康,不利於寶寶的成長髮育。
二胎媽媽產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血,嚴重會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷,一般順產4-6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖腹產則需要產後6-8周或更長的恢復期。
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