孕婦適合幾點吃早餐 孕婦最佳吃飯時間
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我姐姐近期檢查出來懷孕了,現在他每天都要安排好進食時間,想問一下孕婦適合幾點吃早餐?孕婦最佳吃飯時間是什麼時候?
每個人的早餐時間不同,孕婦應該根據自己的習慣,若是早上有運動的習慣,應該是運動完後再吃飯。通常一日三餐,早餐應該在7-9點。吃早餐太早,可能沒有到中午吃飯時就會餓。而且早餐的時間也要根據季節做調整,冬天早餐的時間要稍晚一些,因爲冬天天亮的晚,吃早餐的時間也相對會晚一些。
吃早餐最晚時間應不超過上午9點爲佳,最佳時間爲早上7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物 營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。
早餐安排在早晨7點鐘左右,晚間安排在傍晚5點半左右,其消化率最高。一般來說,食物在胃裏的停留時間大約爲4-5小時,而肝臟的轉化能力是有限的,每次進餐後僅能生成50克左右的葡萄糖供應大腦。中午進餐一次(時間安排在12點鐘左右),實行一日三餐,正好能滿足需要。而孕婦就不同了,隨着胎兒的生長,孕婦每天所需要的熱量不斷增大,每天除了按照上述三個進餐時間合理進食外,根據妊娠期的不同階段,每天還要增加進餐的次數,實行少食多餐,這樣才能滿足母體及胎兒的營養需要。
全麥製品:降脂降糖、養胃潤肺,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或蜂蜜等。全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。 燕麥粥是有名的“長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
瘦肉:補鐵補血瘦肉富含鐵,且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
奶、豆製品:補充蛋白質,孕婦每天應該攝取約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣、蛋白質,有助於胃腸道健康。
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