順產幾天可以下牀活動
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我們都知道產後要多休息,這樣才能快速恢復,但是完全躺在牀上臥牀休息並不是絕佳的恢復方式,適當活動身體才能快速恢復。那麼順產後的新媽媽幾天可以下牀活動呢?
適當運動有利於恢復。
產後劇烈運動會影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面,或外陰切口再次遭受損傷。但是適當的低強度有氧運動,則有助於子宮恢復。
只要傷口不疼,當天就可以下牀活動。
順產相對於剖腹產來說,傷口恢復得更快,如果沒有側切的話,一般當天就可以下牀走動,上廁所排尿、排便等。如果有側切,下牀活動時,需注意動作的輕柔,避免拉扯傷口,引起疼痛!
產後血流緩慢會影響惡露排出,適當活動可以促進血液循環,加速子宮內積血排出,避免由於惡露不僅導致炎症感染。
產後適當的散步,可以加強骨盆底部肌肉收縮,增強陰道口及尿道口周圍的肌肉彈性,促進子宮復原,並能避免子宮後屈。
順產後早下地活動,可加速新城代謝,促進腸蠕動,防止產後便祕。此外,產後養成定時的排便習慣,並多喝水也有利於防止便祕。
順產後一個月內,運動方式以散步爲主。散步的時間及速度,可以根據自身的體力,及身體恢復情況來定。爲避免過度勞累,一般不超過30分鐘,速度不超過4公里/小時。
順產一週後,如果肚子還很大,可以練習腹式呼吸瘦肚子。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10次。
順產3個月後可以做一些瑜伽動作,幫助縮陰及改善骨盆位置。
縮陰運動主要是做提肛運動和會陰收縮。仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒再慢慢放鬆,吐氣重複五次。
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