如何熬夜不傷身 熬夜不傷身小祕訣
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熬夜有害健康最好少熬夜,熬夜打亂了生理時鐘,身體的器官與機能也跟着亂了腳步。該睡時不睡,副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用。那麼熬夜有哪些不傷身的小祕訣呢?一起來看看吧!
身體作爲我們的物質基礎,時時刻刻都需要消耗各種營養,要想談養生就要正面應對。首先一定要保證身體所需營養的充足,三餐一定要保證規律,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。
談到具體的飲食,則要複雜得多。在飲食的時候要多多的補充蛋白質,補充身體所需的能量,要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸。可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
工作面臨的壓力大,就很容易讓人加班到很晚。熬夜的人也會睏乏,這個時候就需要用提神的食物進行提神,其實這樣的食物未必好。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
許多食物都很有誘惑力,尤其是一些有獨特口味的食物。在熬夜的時候一定要注意少吃甜食,甜食吃多了能會導致肥胖。熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
食物種類豐富,自然其中所含的營養物質也有很多。我們平時需要注意保證充足的維生素,可以調節我們的視力,緩解視力疲勞。如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,提高你對昏暗光線的適應力。後者則是視覺神經的營養來源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
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