如何熬夜不傷身體健康 養成這6個習慣成爲聰明夜貓族
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晚睡=傷身?早睡早起身體好!但每個人生理時鐘其實大不相同,有些人可能因爲工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒,該如何當一個生活有質量的健康夜貓族呢?
無論是晨型人或夜貓族,每天最好睡滿7~8小時。許多夜貓子工作時容易暴怒、判斷力差等等,並非是因爲晚睡而引起,而是睡眠不足所導致。因此,無論你多晚睡,還是要睡飽睡滿!
習慣晚睡晚起?這也代表你看見日光的時間相對少一點,陽光有助刺激正向情緒,若接觸日光時間過少,容易讓人情緒低落。研究顯示,晚睡的人罹患憂鬱症的風險較高。
晚上最好別大吃大喝!有研究顯示,習慣晚睡的女性,較容易出現代謝症候羣的徵兆,可能是因爲太晚進食,以及夜晚長時間暴露在人工燈光下,影響體內的代謝機制。若真的很餓,建議可吃一些健康輕食,像是堅果類零食、天然水果乾、榖物粥等等。
對夜貓族來說,慎選運動時間非常重要!夜貓子通常在下午和晚上會特別有精神。但若在晚上進行高強度運動,運動後只會讓精神變更好,導致失眠,因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈,有助睡眠,若喜歡高強度運動,最好提早運動,以免影響睡眠。
晚睡=傷身?早睡早起身體好!但每個人生理時鐘其實大不相同,有些人可能因爲工作或生理因素等問題,必須日夜顛倒,該如何當一個生活有質量的健康夜貓族呢?
因爲生活作息與一般人不同,夜貓族跟別人互動的機會較少。美國芝加哥大學心理學教授卡修波的研究指出,因缺乏社交互動而產生的寂寞感,會增加死亡風險。建議夜貓族仍要多跟朋友聯繫,別一個人悶在家裏。
若還沒有睡意,就別勉強自己躺在牀上!在牀上清醒時間越久,就越不容易睡着。不如等自己真的覺得累、想睡了,再上牀睡覺。睡前可試着減少室內燈光,有助入睡。
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