如何預防腰痛
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由於腰背部是人體負重最多,活動最頻繁的部位,即使腰背肌肌肉相對發達,仍然比較容易受累而導致疼痛。
生活中如何預防腰痛呢?首先,保持正確的姿勢。正確的姿勢即保持腰椎自然的生理彎曲,人體的脊柱是有頸、胸、腰、骶四個生理彎曲,其中頸椎前凸、胸椎後凸,腰椎前凸、骶椎後凸。日常生活中,時刻注意保持站立、行走、坐臥時挺直腰,使腰椎處於正常前凸的生理彎曲,不增加腰部負擔是非常必要的。
其次,注意擡物體的方式。即避免彎腰提物,尤其是提重物,正確的提物方式是先下蹲再提物,使得腰部負重減小,避免受到損傷。再次,是適當的增加腰部肌肉鍛鍊,小燕飛、游泳等可以增加腰背肌力量,鍛鍊不要過度,以第二天不留有疲勞爲宜。
腰部周圍的保暖也是預防腰痛的必要措施,中醫說遇寒則經絡受阻,不通則痛。最後在飲食方面,積極地攝取鈣、蛋白質及維生素,也是不可缺少的。控制體重的前提下,積極補充骨骼流失的各種元素,保證骨骼健康,也可以有效地預防腰痛。
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