長高個子的方法 長高的方法
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影響個子高矮的因素多種多樣,其中包含家族成員的遺傳因素,體質性青春發育延遲,如營養不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下等原因。那麼,長高個子的方法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
長高個子的方法
1、增加營養
首先注意增加營養,多吃優質的蛋白質。優質的蛋白質可以促進肌肉的生長與合成,常吃的蛋白質包括雞蛋、牛奶、海蔘、豆腐、牛肉、裏脊肉、雞胸肉等。長高是有祕訣的,晚餐的時候一定要儘量的少吃飯,保持相對低血糖的狀態,因爲低血糖的時候可以促進夜間生長激素的分泌。
2、充足睡眠
良好的睡眠質量十分重要,人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間,所以每天至少要有8小時的睡覺。睡眠可促進生長激素的分泌,因此如果想要長高的話,建議一定要避免熬夜,保證充足的睡眠。
3、增強運動
可以多進行戶外的運動,比如打籃球、踢足球、跳高,都能夠形成關節以及骨頭的縱向刺激,在骨頭生長的時候,能夠比正常情況要多長高一些。並且在戶外鍛鍊的時候,由於太陽光直射,會增加人體鈣離子的吸收,也能夠促進骨頭的生長。
以上就是關於長高個子的方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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