吃什麼增肥 哪些食物可以增肥
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瘦子想要靠飲食增肥,就要做到飲食多樣化、營養化,食物要以易消化、高熱量、高蛋白爲主。每天要堅持攝入足夠的蛋白質、脂肪以及碳水化合物,比如雞蛋、牛肉、魚肉、奶油、巧克力、薯條、蔬菜水果等,做到少吃多餐,每天的進餐次數在4-5餐最佳。
哪些食物可以增肥
1、 巧克力
巧克力屬於高熱量的食物,每10克巧克力含熱量55克,而且巧克力口感好,常吃巧克力還可以保護心臟,改善情緒,所以想要增肥可以攝入適量的巧克力。但巧克力畢竟屬於高脂肪食物,吃太多會引起消化不良、腹脹、便祕等問題,所以也要注意不要吃太多。
2、 牛肉
牛肉屬紅肉,是高蛋白的食物之一,而且牛肉屬熱性,常吃牛肉不僅可以增肌,還可以增肥,補氣益脾胃。
3、 板栗
板栗中含有大量的澱粉,所以熱量很高,在飯後吃一些板栗可以增強身體對熱量的吸收。另外,板栗中還含有豐富的脂肪、蛋白質以及B族維生素,適當吃板栗可以給身體補充多種營養成分,達到增肥的目的。
4、 雞蛋
雞蛋是日常生活中最常見的用於增肥過程中補充蛋白質的食物之一。
5、 薯條
薯條可以給身體補充碳水,且油炸後的薯條含有大量的熱量和脂肪。但由於油炸後含有大量的丙烯酰胺,所以不宜多吃。
6、 鮮榨果汁
鮮榨果汁的熱量非常高,並且經過鮮榨後其中的營養成分更容易被人吸收,所以可以選擇熱量高的水果榨果汁喝,比如石榴、芒果、香蕉、葡萄等。
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