熬夜會胖嗎
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熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象,是一種危害人的身體的不良習慣,可導致一些疾病,降低效率。熬夜是不良習慣的一種,容易缺乏內源氧。那麼熬夜會使人長胖嗎?
熬夜會胖嗎
熬夜會使人長胖,熬夜時體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高,而生長素可以刺激食慾。
1、熬夜新陳代謝差
熬夜會影響我們的生理時鐘運作,新陳代謝變得不正常。新陳代謝的快慢會影響我們體內消耗熱量的速度,所以經常熬夜會導致代謝率下降,這樣就會形成易胖難瘦的體質。
2、熬夜攝食增加
人體的脂肪細胞會分泌一種物質叫瘦素。瘦素分泌多會啓動飽食中樞,讓人攝食減少。瘦素分泌少會啓動飢餓中樞,人會攝食增加。瘦素分泌主要在夜間。如經常熬夜,瘦素會減少分泌,人更易長胖。熬夜會導致生物鐘不規律,內分泌紊亂,攝食增加,消耗減少。
3、熬夜導致脂肪累積
夜晚十一點開始,是身體各個器官開始排毒時間。特別是肝膽,長期熬夜導致的排毒系統弱化;不能夠對於身體內部的毒素進行排除,就只能夠導致內部毒素或者是脂肪的累積,促使身體不斷的發胖。
熬夜如何減肥
1、晚上熬夜午餐晚點吃
雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。
2、睡前三小時不能吃東西
睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健
優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
以上即是對熬夜會胖嗎的介紹,一定要在醫生的指導下進行,並且要嚴格按照醫生的醫囑執行,不能自己盲目用藥。希望以上這篇回答對您有幫助。
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