藍莓一天吃多少爲宜
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藍莓,被譽爲“水果皇后”,是世界糧食及農業組織推薦的五大健康水果之一。藍莓含有的花青素,不僅有營養保健的作用,還能抗老化、強心等。但是,這麼好的食物也不能多吃。那麼,藍莓一天吃多少爲宜呢?接下來爲大家解答一下。
藍莓吃多少爲宜
每天吃的藍莓量控制在60克左右是最好的,也就是相當於6顆左右。如果是喝鮮榨的藍莓汁,則不低於150克以上。主要是因爲藍莓是一種涼性的水果,有一定的輕瀉作用,若一下吃的太多,導致太多的涼性進入體內,就會加重體內的寒氣,特別是胃酸過多的人食用太多後易造成腹瀉。而且莓中的含中草酸鹽,過量食用,會在體內產生結晶體,反而對身體有害。所以藍莓就算再好,也要適度食用才行。
知識拓展:吃藍莓的注意事項
1、腹瀉者慎吃
如果本身處於腹瀉階段,那麼,最好不要食用藍莓。這是因爲藍莓屬於一種高營養含量的水果,本身是可以通利便利,但是藍莓屬於涼性水果,具有輕瀉的功效,吃多了容易加重體內寒氣,對於本就患有腹瀉者來說,就會加重病情。
2、拒絕高鈣食物
藍莓不能和高鈣的食物一起吃。這是因爲藍莓可的草酸鹽,會影響人體對鈣的吸收,因此,如果想強化鈣質,避免將藍莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃,間隔時間不能少於3小時。
3、糖尿病勿吃
糖尿病人是不適合吃藍莓的。這是因爲藍莓本身含糖量就不低,糖尿病人就不適合吃了。糖尿病人應該注意平衡膳食,也就是在總熱量控制的前提下,儘可能做到穀類、肉、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全,以便獲得均衡營養。
以上就是有關“藍莓一天吃多少爲宜”的內容。藍莓營養價值高,但是也要適度食用,合理食用,不能爲了吃藍莓而盲目吃藍莓。希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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