藍莓吃多少合適 一天吃了60多顆小藍莓
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很多水果店裏都有一盒盒的藍莓賣,它味道酸甜,營養豐富,很多人都喜歡吃,那麼究竟藍莓吃多少合適呢,一天吃了60多顆小藍莓好嗎?
10-20顆。
藍莓是一種藍色的漿果,也是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一,它口感酸甜,果肉細膩,營養豐富,其中含有豐富的維生素、氨基酸、花青素、礦物質等多種營養成分,一般建議成人一天吃10-20顆藍莓(約60克)即可,如果是老人和小孩更是要少吃,以免引起不適反應。
藍莓雖然味美,營養價值高,但是也不宜過多食用,如果一天吃了60多顆小藍莓,可能無明顯不適,也有可能會出現以下症狀:
藍莓是一種涼性水果,並且還可以促進腸胃蠕動,具有通便的作用,如果大量食用藍莓,可能會刺激腸胃,引起腹痛、腹瀉等胃腸道不適症狀。
藍莓中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分,如果大量食用藍莓,人體無法完全消化吸收,反而會加重腸胃的負擔,使腸胃高負荷運作,從而出現消化不良等症狀。
藍莓中含有較多的酸性物質,如果一天吃了60多顆小藍莓,可能會刺激口腔及牙齒,導致牙齒酸澀,咀嚼障礙。
清洗乾淨。
藍莓中糖分含量較高,在生長過程中容易受到害蟲的侵擾,果農爲了保證藍莓的正常生長,會在藍莓上噴灑農藥,所以市面售賣的藍莓上很多都有農藥殘留,在食用之前,一定要將藍莓用淡鹽水或小蘇打等清洗乾淨,避免農藥中毒。
藍莓中糖分含量較高,糖尿病患者如果食用過多藍莓,可能會導致體內的血糖水平升高,不利於對血糖的控制。
藍莓中含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,起到較好的通便作用,如果腹瀉患者食用過多藍莓,會導致腹瀉加重,影響腸胃健康。
很多水果店裏都有一盒盒的藍莓賣,它味道酸甜,營養豐富,很多人都喜歡吃,那麼究竟藍莓吃多少合適呢,一天吃了60多顆小藍莓好嗎?
藍莓除了直接食用外,還有很多種食用方法,有的人覺得藍莓的味道太酸,那麼就可以嘗試以下兩種食用方法:
1、取10顆藍莓清洗乾淨。
2、準備一杯酸奶,將藍莓放入。
3、浸泡10分鐘左右即可食用。
4、也可以根據自己的口味加入蜂蜜、白糖、橙汁等。
1、準備適量藍莓清洗乾淨
2、將藍莓放入鍋中,用勺子碾碎。
3、放入適量冰糖和少量清水。
4、開小火慢慢熬煮,直至藍莓成粘稠狀關火。
5、將冷卻的藍莓醬裝入乾淨的玻璃罐中,冷藏保存。
6、可以直接食用,也可以用來抹面包等。
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