老年人如何預防便祕 防治便祕居然這麼簡單
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
老年人的消化系統不是很好,所以很容易造成便祕。大家不能小看了便祕,其實便祕的危害是很大的。那麼預防老年人便祕的方法有哪些?
多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。
若便祕是由於飲水量不足所致者,應把飲水視爲服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便祕也大有裨益。
早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
其實清理腸道並不是一定要用藥物治療的,例如,老年人是可以喝點蜂蜜水、酸奶等有助於緩解便祕的飲品,另外還可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,這樣對於治療便祕是非常有好處的。
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補益之效。
它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便祕的效果會比較好。
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。
除此之外,它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃,肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。
紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥的功用,所以在便祕時,不妨一試紅棗湯,以解決你的便祕之苦。
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
只需5這招便輕鬆預防便祕
便祕有什麼危害 如何調理便祕症狀
你還被便祕困擾?吃這些簡單食物讓排便更通暢
老年人如何解決便祕
人體信號:便祕不能靠瀉藥 老年便祕警惕腸癌
便祕吃什麼調理腸胃 4種食物幫你防治便祕
如何預防便祕 按摩這處就可以了
便祕怎麼辦 如何有效治療便祕症狀
【如何預防寶寶便祕】怎麼預防寶寶便祕 如何預防嬰兒便祕
如何預防和治療便祕
教您如何預防兒童性便祕
女人如何調理便祕 吃什麼有效緩解便祕
老年人最怕便祕,香丹清幫助擺脫便祕困擾
便祕怎麼辦 如何有效緩解便祕的症狀
便祕怎麼辦 如何緩解便祕情況
老年人便祕怎麼辦 老年人便祕怎麼調理
便祕艾灸最簡單的部位 便祕艾灸灸哪裏配圖片
便祕怎麼辦 如何改善便祕情況
這幾個簡單小方法能有效防止便祕
老年人便祕吃什麼最快排便 老年人便祕吃什麼水果好