怎樣預防骨質增生
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骨質增生又叫骨刺,是日常生活中的一種常見骨科病,我們可以在日常生活中採取一些措施預防或延緩它的發生,那麼怎樣預防骨質增生呢?
注意糾正生活中的不良姿勢和習慣,保持正確的站姿、坐姿、勞動的姿勢及睡姿,避免長時間維持同一個動作,避免過於劇烈的動作,防止身體過於受累。
站立勞動較好的姿勢是:膝微屈,臀大肌輕度收縮,腹肌自然收縮。此姿勢骨盆輕微後傾,腰椎輕度變直,減小腰骶角,增加脊柱支撐力,使腰骶關節少受勞損。
長時間坐位工作時,應保持腰椎生理性前凸,坐靠背椅,使腰部有依靠,以減輕負擔。腰肌弱及年齡大者應避免低坐位,如坐低矮的凳子,腰肌易疲勞。
可採取仰臥或者側臥位,仰臥時能保持腰椎生理性前凸,側臥時避免脊柱側彎。爲了保持這種姿勢,應選擇一個合理的牀,以睡硬板牀爲宜。
患者平時可進行自我保健的按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部、頸部等疼痛部位進行按摩,力量由輕而重,宜至局部發熱,再用雙手推拿2—3分鐘,以促進局部血液循環,緩解肌肉的僵硬和緊張。
加強體育鍛煉,適當進行體育活動,比如游泳、跳繩、散步、跑步、打太極拳,練太極劍、五禽戲等,有利於骨質增生的發生。因爲運動運動可以改善骨骼的血液循環,增加其代謝過程,使骨骼的有機成分增加,無機成分減少,使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變,防止骨質增生。同時長期鍛鍊還能鍛鍊能夠增強肌力、緩解肌肉痙攣及僵直狀態,增強代謝功能,促進炎性物質的吸收,改善骨質增生的症狀。
骨質增生在冬春季節較夏秋發病率高,症狀更重,這主要與天氣寒冷,頸部、腰部等部位受涼相關。身體局部受寒後,對對疼痛的耐受性降低,寒邪凝滯筋脈,肌肉痙攣,緊張度增高而致神經受壓,甚則肌肉強硬、活動受限、局部血運減少,筋脈失養,遂使骨質增生症狀加重,所以平時要注意保暖,夏天不宜貪涼露宿、迎窗通風而眠,冬天應佩戴好圍巾、帽子等。防止受涼受潮。
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