小腿粗怎麼減
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每個女性都追求高挑苗條的身材,但是小腿如果過於粗壯,穿什麼都覺得沒自信,那麼小腿粗怎麼辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。
小腿肚是位於小腿後根部的肌肉,這部分的肌肉叫腓腹肌,正常情況下腓腹肌看起來是比較發達的,並且用力的時候腓腹肌是看不出來的,只有在放鬆的時候纔有腓腹肌顯現。走路的時候注意檢查並糾正走路習慣,避免讓小腿承擔過多重量,適當改變鞋跟的高度,平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋,穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟,這樣能夠幫助消除過於發達的小腿肚。
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象,看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象,不過按摩的次數要頻繁,否則無法達到改善曲線的功效。
上下班,逛街,逛公園,凡是可以步行的地方儘量選擇步行是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法,走路的時候一定要注意保持姿勢正確,擡頭挺胸,兩眼平視前方,兩臂下垂,擺動自然協調,兩腿交替前行,膝蓋不要過分彎曲,保持步伐穩健均勻。
坐着工作的時候注意把腿伸直,腳趾向身體方向勾畫,反覆進行該動作;如果是在戶外活動累了,也可以坐下來進行鍛鍊,這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小腿肌肉結實而不鬆弛。
每個女性都追求高挑苗條的身材,但是小腿如果過於粗壯,穿什麼都覺得沒自信,那麼小腿粗怎麼辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾。
採用長時間,慢速度,遠距離的有氧鍛鍊方法,也可以由快速步行轉慢速跑,跑步的時候保持上身向前傾,兩臂微屈,注意步伐不宜過大,注意保持步子輕鬆且有彈性,並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,會使兩腿顯得修長而堅實。
材料:牛蒡,蓮藕適量,糖,鹽,姜,醋少許
做法:牛蒡洗淨切絲,蓮藕洗淨切片之後用熱水燙一下撈起,用少許鹽,姜拌勻,再依個人口味加入糖,醋,放入冰箱冷藏一會即可。
效果:可降血脂,通便,有美肌效果,使水腫的腿部消腫。
材料:高麗菜,當歸3錢,紅棗六枚,酒和食鹽少許,太白粉三匙。
做法:當歸,紅棗煮水,加入少許酒,煮至一碗水之後去渣加鹽,和太白粉兌水勾芡,加入燙過的高麗菜即可。
功效:有整腸去油的效果,可改善下肢血液循環,減少水腫,還能改善皮膚不光滑的現象。
材料:百合,蓮子,白木耳,紅棗,紅糖
做法:百合,蓮子先泡水,加水煮熟後放入白木耳,紅棗燉爛,再用紅糖調味。
效果:可以美容養顏,使皮膚變得紅潤,並改善下肢血液循環不良,水分積滯的現象。
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