長期慢跑小腿會變粗嗎 怎樣跑步小腿會變粗
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很多人都有着慢跑的習慣,但是不少人發現自己的小腿好像越來越粗了,那麼這是爲什麼呢?我們又該如何應對呢?
有這個可能,因爲長期進行跑步訓練不可避免的將增強我們腿部的力量,那麼表現就是肌肉增大,特別是小腿參與的更多,所以這麼做是存在變粗情況的。
這個非常正常,並不是真的變粗了,增肌的速度也沒有這麼快,因爲運動中我們的肌肉會充血變大,你能明顯感覺到肌肉緊繃,那麼在跑步中小腿就是充血的主要位置,並且充血不會因爲運動結束而立即解除,這種現象甚至會持續長達三個月,所以不少人在健身初期或者運動初期就發現有着“奇效”,顯然是想多了,所以不必擔心,也不要開心。
首先是爆發力訓練,短距離衝刺跑這樣是會導致小腿肌肉迅速增加的訓練,還有就是跑步後沒有拉伸的習慣,這也是會導致出現肌肉粘滯,聚集在一起的狀況。
首先最爲重要的就是減少對小腿的刺激,你需要儘量避免前腳掌的跑法,也就是踮着腳跑,這能很好的降低小腿的緊張,避免小腿肌肉的迅速增加,防止變粗。
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