冬天在家如何減肥 居家飲食和運動讓你很享瘦
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寒冷的冬天,多數人都不願意出門,躺在暖暖的被窩懶洋洋的不願動,這樣就容易在身上囤積脂肪,冬季減肥也不能放鬆,但是可以不必出門運動,在家也能有效減肥,在家如何減肥呢?下面就跟小編一起去看看最適合在家減肥的方法有哪些吧。
一、居家減肥運動代替戶外運動
1.室內健身控制溫度:
冬天待在室內的時間增加,可充分利用居室空間鍛鍊,牀上做仰臥起坐,地上做俯臥撐,但室內溫度要調至稍感覺冷的程度,否則不利於健身。
2.空中蹬車:
仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時擡起上體,用右肘關節碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再換另一側,反覆進行。
3.舉腿卷腹:
仰臥,雙手放在頭後,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣同時收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢還原。
4.健身球卷腹:
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭後,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.瘦臉餐勺:
由獨特抗敏感金屬製成,雙頭小勺弧形設計,只需置於不同溫度的水中,再對臉部進行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
6.高溫瑜伽:
又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習,基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統,熱瑜伽不僅能減肥,長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
7.搏擊操:
時下至IN的運動,勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發泄慾望,最適合上班族們練習。
8.拉丁舞健身操:
跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。
9.減肥微波爐:
別誤會,此款產品並不是要把人放進微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動,建議晚飯後跑步:冬季跑步應在晚飯後,早上天太冷,對身體刺激太大,晚飯後休息一陣,到小區裏慢跑或者乾脆跑上大街,還省了去健身房的錢。
二、居家自制溫暖的減肥茶
1.雙花瘦身茶:
菊花15克、銀花15克、山楂15克,煎煮半小時,去渣。這款茶適合消化不好的人,消脂的同時還可預防高血脂症。
2.山楂荷葉消脂茶:
山楂15克、荷葉12克,開水煮沸,放入所有材料,滾煮5分鐘,即可飲用。可預防高血壓及肥胖症。
3.冬瓜瘦身茶:
連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,先把冬瓜去籽煮軟,關火前放入羅漢果。此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。
4.海帶瘦身茶:
海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒,洗淨放入沸水中,煎煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外,還能補碘、降膽固醇。
5.玉米鬚瘦身茶:
將大概5-6根玉米的玉米鬚加入沸水後轉小火,煮20分鐘後即可。這款茶能有效去水腫並有減肥功效。
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