斷奶後會瘦下來嗎
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相信所有女性都想擁有一個完美的身材,但是在哺乳期要保證飲食豐富,營養全面,媽媽體內的營養會堆積下來,這時難免會發胖,很多人說斷奶後自然會瘦下來,那麼媽媽們在斷奶後真的會瘦下來嗎?
斷奶後會瘦下來,但是不會迅速瘦下來。
斷奶後機體只需供給一個人的熱量和營養,相對來說進食量少了,而且飲食不需要像以前那樣注重了,可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物,所以只要在不暴飲暴食,進行適當的運動的情況下是會瘦下來的。
瘦下來的時間與個人體質以及減肥情況有關,有的人屬於比較容易瘦,再加上飲食控制和運動,一兩個月就能完全瘦下來,有的人屬於肥胖體制的,就需要更長的時間了。
斷奶後飲食應該以水果、蔬菜、富含維生素的食物爲主,營養搭配均衡,少吃油膩性食物和零食;少食多餐,一天以五餐最好,特別是晚餐控制在七分飽。
有利於減肥的食物:蘋果、香蕉、芹菜、海帶、番茄、雞胸肉、全麥麪包、脫脂或低脂牛奶,粗糧等。
運動可以消耗脂肪,新媽媽可以做一些大幅度運動,以加速體內水分和脂肪的分解。比如可以做一些產後瑜伽(產後媽媽瑜伽減肥效果好)、產後健身操、產後快走、晚飯後散步、慢跑、有氧運動等。
簡單的瑜伽動作:
前屈式
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
斷奶後寶寶不再吃母乳,營養會在體內堆積。自己帶孩子要時刻關注孩子的情況,在帶寶寶的過程中,自己也無形中在運動,加速消耗體內過多的水分和脂肪,所以斷奶後自己帶孩子可以減肥。
新媽媽到了斷奶的時期,身體“內傷”其實已經恢復的差不多了,可以做一些輕體力勞動,做家務對於新媽媽來講不算很勞累。讓自己動起來是消耗脂肪的好辦法,有利用身材的恢復。
有利於減肥的家務:手洗衣服,拖地板,熨衣服,擦洗家居用品等
哺乳期的媽媽身體還未完全恢復到孕前的程度,又要擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。此時若果進行節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,還會導致營養不良,不能給嬰兒提供足夠的奶水;而劇烈運動很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。哺乳期的媽媽還可能有貧血的問題,此時如果進行減肥,會加重貧血的情況。
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